Glossário — termos do Sistema do Coach

Use sempre estes termos na documentação (e na tela). Evite sinônimos. Cada verbete traz o termo em pt-BR e a definição do que ele significa na prática.

Estrutura de treino

Programa — o pacote de treino autorado pelo coach: título, nível, duração, foco + os dias (semana × dia da semana). Tem estado rascunho ou publicado e pode ser o default de um tier.
Dia / Slot — a unidade “semana N × dia da semana” dentro de um programa. Um dia é composto por sessões. Sem conteúdo autorado = descanso.
Sessão — lista ordenada de blocos sob um título e foco (ex.: “Sessão principal · Força + Condicionamento”).
Sessão primária — exatamente uma sessão por dia. É o treino que todo atleta recebe, independente do tier. O Padrão vê só ela.
Bloco — grupo nomeado de exercícios dentro de uma sessão. Tem um formato (ver abaixo) e é a unidade que o atleta registra/conclui.
Formato do bloco — o tipo do bloco: Aquecimento, Força, EMOM, AMRAP, For Time, Tabata, Intervalos, Skill.
Exercício — a folha do treino: nome + prescrição + carga + esquema. Pode ser vinculado a um movimento da biblioteca ou escrito em texto livre.
Movimento — item reutilizável da biblioteca (nome, categoria, equipamento, vídeo). Um exercício referencia um movimento.

Prescrição

Esquema — a prescrição estruturada de um exercício: um tipo + parâmetros + métrica. Gera um preview ao vivo e alimenta o cálculo de volume e conclusão.
Tipo de esquema — um de: Séries (5×5), Esquema de reps (21-15-9), EMOM, Death by (escada), AMRAP, For Time, Tabata, Intervalos, Isometria/hold.
Métrica — a unidade da quantidade: Reps, Tempo, Distância, Calorias.
Prescrição — a linha legível que o atleta lê (ex.: “21-15-9”, “5 × 5 @ 80%”). É auto-preenchida pelo esquema, e o coach pode sobrescrever.
%1RM — carga como percentual do 1RM real do atleta; os quilos são resolvidos para cada atleta na hora de ler o treino.
Volume & conclusão — o esquema é “aberto” em unidades de trabalho: num esquema finito, a soma é o denominador da conclusão; num esquema aberto (ex.: “Death by”), mede-se só o realizado.

Atleta & acompanhamento

Tier — nível do atleta: Elite (vê todas as sessões do dia) ou Padrão (vê só a sessão primária). Atribuído pelo coach no perfil do atleta.
Matrícula — o vínculo atleta ↔ programa, única ativa por atleta. É definida pelo coach (o atleta não se auto-matricula).
Roster — os atletas do coach: quem tem matrícula ativa em algum programa dele.
Aderência — dias treinados ÷ prescritos numa janela (7 dias… histórico completo). Mede consistência no calendário.
Conclusão % — reps feitas ÷ prescritas (por exercício/volume). É diferente de aderência.
Classe de benchmark — categoria do benchmark: Girl, Hero ou Benchmark.
PR — recorde pessoal, derivado do registro do atleta.
Rx / Scaled — prescrição padrão (Rx) vs. adaptada (Scaled).

Programa: composição & publicação

Semana ativa — o ponteiro manual que diz qual semana do programa está “no ar”. O dia do atleta = semana ativa × dia da semana. Não é dirigido por calendário. O coach usa “Tornar ativa” / “Avançar”.
Composição (base + overlay) — um programa pode consumir outros: as sessões deles abrem o dia do atleta antes das autoradas. Ex.: Elite consome Impact/Padrão como 1ª sessão.
Suprimir componente (por dia) — exceção pontual: exclui a sessão do componente só naquele dia.
Default por tier — marca um programa como o base de um tier (ex.: Impact = base do Padrão; Elite Performance = base do Elite).

Plataforma

Sessão — você loga uma vez e continua logado entre visitas; a sessão fica guardada com segurança (sem senhas nem tokens no app).
Head coach único — o produto assume um head coach por marca; não há troca de box nem multi-coach.
Posse — cada coach opera apenas seus programas e os atletas do seu roster.