Aqui você
não improvisa
Programação estruturada por ciclos, dirigida pelo calendário de provas e atualizada toda semana. Você treina com padrão — não com esforço.
Não é planilha genérica. É um sistema de preparação — método acima do feeling.
Processo
Sem atalhos. Consistência, disciplina e progressão rastreada. O resultado vem do processo — não do improviso do dia.
Método
Com estrutura. Mentalidade de engenharia: causa e efeito, controle de variáveis, cada bloco com objetivo escrito. Nada é aleatório.
Presença
Head coach real. Ajustes individuais, orientação pré-prova, análise pós-prova. O sistema aumenta o coach — nunca o substitui.
Do ano ao dia.
Planejado.
Planejamento macro, meso e micro — direcionado pelo calendário competitivo. Todo domingo, o atleta já tem a semana completa à frente.
Performance
Sempre abre a sessão. É o treino principal, similar à competição. Todo atleta recebe — é o padrão do dia.
Levantamento olímpico com progressão rastreada.
Ginástica e refinamento técnico competitivo.
Z2, Z3 e intervalado — por estímulo, não por exaustão.
Base strengthening, mobilidade e recuperação.
Variáveis reais
de performance
O atleta aprende a pensar como atleta — não só a executar treino. Toda decisão é medida.
Do Excel
ao aplicativo
Três anos de dashboard premium, agora digital. A semana completa, os objetivos por bloco e os vídeos de execução — na mão do atleta e do coach.
A autoria do treino
Programa → Sessão → Bloco → Exercício. O coach constrói a semana, marca a sessão primária, define carga e segmento — e acompanha as conclusões por bloco.
Padrão & Elite
O Padrão recebe a sessão primária — o treino completo do dia. O Elite vê todas as sessões complementares, com visão multi-sessão e cronômetro dedicado.
O calendário
manda no treino
Qualify online → Semifinal → Final.
CrossFit Open — validação oficial no box.
Quarterfinals — ajuste de volume e pico.
Semifinais — estratégia e leitura de prova.
O topo. Manutenção e prontidão máxima.
Gabriel
Figueiredo
Engenharia aeronáutica encontra o chão do box. 13 anos de CrossFit, atleta competitivo ativo e dono de box afiliado. A programação é construída com mentalidade de engenharia — nada por feeling isolado.
Quem treina
com padrão
Três anos de planilha validada na prática — por atletas do box e de fora. Depoimentos reais entram aqui.
Depoimento do atleta entra aqui — o que mudou com método, ciclos e acompanhamento real. Substitua por um relato verdadeiro.
Destaque um depoimento com resultado concreto — PR batido, classificação em prova, consistência ao longo da temporada.
Depoimento de atleta Masters ou Teens — como o padrão do sistema se adapta a cada momento. Substitua por um relato verdadeiro.
Escolha seu nível
Não é para iniciantes. É para quem treina com propósito e aceita rotina, consistência e método.
Padrão
A sessão primária — o treino completo do dia.
- ✓Programação semanal completa
- ✓Objetivos escritos por bloco
- ✓Vídeos de execução
- ✓Registro e PRs por bloco
Elite
Todas as sessões, mais acompanhamento real.
- ✓Tudo do Padrão
- ✓Todas as sessões complementares
- ✓Visão multi-sessão + cronômetro
- ✓Ajustes individuais via WhatsApp
- ✓Orientação pré-prova e análise pós-prova
Valores ilustrativos · ajuste conforme sua tabela
Trate-se como
atleta
Agende sua avaliação. Vamos ler seu momento, seu calendário e montar o processo — com padrão, do primeiro dia.