Sessões, blocos e tiers (Elite / Padrão)
Como um dia de treino é organizado na Elite Performance — e por que o Padrão e o Elite veem coisas diferentes. Este é o modelo mental que vale tanto no app do atleta quanto no do coach.
O modelo em uma frase
Seção intitulada “O modelo em uma frase”O dia do atleta é uma lista de sessões; cada sessão tem uma lista de blocos; cada bloco tem uma lista de exercícios. Uma das sessões é a primária. O atleta tem um tier: o Padrão vê só a sessão primária (que é o treino completo dele); o Elite vê todas as sessões. O atleta registra e conclui por bloco.
Conceitos
Seção intitulada “Conceitos”Um agrupamento de blocos sob um título e um foco (ex.: “Sessão principal · Força + Condicionamento”, “Sessão complementar · Ginástica + Core”). Um dia pode ter uma ou mais sessões, em ordem.
- Sessão primária — exatamente uma sessão do dia é a primária. É o treino que todo atleta recebe, independente do tier; o Padrão vê apenas ela.
Um segmento de uma sessão — um grupo nomeado de exercícios (ex.: “Aquecimento”, “Força”, “WOD — Fran”, “Skill”). O formato do bloco (Força, EMOM, AMRAP, For Time, Tabata, Intervalos, Aquecimento, Skill) define o modo do cronômetro e como o desempenho é lido.
- É a unidade que o atleta registra: cada resultado é lançado por bloco.
Exercício
Seção intitulada “Exercício”Cada bloco tem uma lista de exercícios. O exercício carrega o nome, a prescrição (ex.: “21-15-9”, “5 × 5 @ 80%”, ”20s hold”) e a carga:
- Carga de força resolvida do 1RM real do atleta — o coach prescreve “80%” e cada atleta vê os quilos certos para ele. Também aceita carga não-numérica (ex.: “Rx”, “60 cm”, “BW”).
- Segmento — um rótulo de tempo quando faz sentido (ex.: “Min. ímpares”, “Round 1”).
- Pode trazer descanso, cues (dicas de execução), vídeo e link para o movimento na biblioteca.
Tier do atleta
Seção intitulada “Tier do atleta”- Padrão — vê apenas a sessão primária. Para ele, a primária é o treino completo do dia. Sem teaser nem upsell das sessões complementares — ele simplesmente não as vê.
- Elite — vê todas as sessões do dia.
O tier é atribuído pelo coach, no perfil de cada atleta.
Registro por bloco
Seção intitulada “Registro por bloco”- O atleta registra um resultado por bloco (a unidade logável).
- Um bloco aparece como concluído quando tem um resultado registrado na data.
- “Dia concluído” = pelo menos um bloco registrado naquele dia.
- PRs e benchmarks são derivados do bloco registrado: força → PR pelo exercício líder do bloco; benchmark → pelo nome do bloco.
Como aparece no app
Seção intitulada “Como aparece no app”- App do atleta — a tela Hoje mostra o dia como sessões → blocos, com cada bloco como um card completável: “Registrar” (abre o registro do bloco) ou “Concluído ✓” quando já registrado. Um selo de tier (Elite/Padrão) aparece no topo. Para o Elite com mais de uma sessão, há a visão multi-sessão com o cronômetro de sessão, marcando o tempo (split) de cada bloco.
- App do coach — no Construtor, o coach autora o dia: cria as sessões (marcando a primária), os blocos de cada sessão e os exercícios de cada bloco (nome + prescrição + carga + segmento). No roster, define o tier de cada atleta. No acompanhamento, vê as conclusões por bloco.