Sessão — um bloco, de perto

Onde: aba Hoje › toque na linha de qualquer bloco. Também pelo

Calendário, abrindo um dia.

Visão geral

Esta é a tela do treino. Se Hoje responde “o que eu tenho hoje”, a Prescrição responde “o que eu faço agora” — e é o único lugar do app onde o treino aparece por inteiro: um bloco por vez, na escala de quem está com o celular apoiado no chão do box.

Cabeçalho (a sessão e a posição do bloco)
Trilho de blocos                      ‹ troca de bloco sem voltar
ESTÍMULO   +   relógio                ‹ campo escuro
Formato · Rounds · Tipo               ‹ régua de dados
zona · dica do coach · níveis · exercícios
A seguir
Iniciar treino          |  lápis  |  seta

Nota

Hoje deixou de mostrar treino. Antes o bloco abria uma mini-prescrição dentro da lista de Hoje, e esta tela mostrava a mesma coisa de novo — duas telas para a mesma pergunta. Agora lá é uma lista de destinos e aqui é a prescrição. Nada se perdeu; tudo ganhou espaço.

Quando usar

• Quando você já sabe qual bloco vai fazer e quer a prescrição inteira na tela, sem rolar o dia.
• Antes de iniciar, para ler a dica do coach, conferir a carga e assistir aos vídeos.

Pré-requisitos

• Ter treino no dia. Para levantamentos com %1RM, ter o 1RM registrado (senão o app avisa).
• Para cargas em % do peso corporal (% CP), ter feito o check-in de prontidão com o seu peso — é de lá que sai o número (Cap. 5).

Passo a passo (por região)

Em qual bloco ela abre

• Vindo do › de um bloco em Hoje: naquele bloco.
• Vindo do Calendário, ou de um registro retroativo que você acabou de salvar: no primeiro bloco ainda pendente da sessão — que é onde você parou.

O cabeçalho e o trilho de blocos

No alto, o ‹ de voltar, a sessão e a posição (Sessão principal · bloco 03 de 3), o nome do bloco e, à direita, quantos blocos da sessão já fecharam (0/3).

Logo abaixo, o trilho: uma célula por bloco da sessão, com o número (01 02 03) e um nome curto. O bloco em que você está leva uma faixa de 3px por baixo — a mesma marca da aba aberta na barra inferior do app — e o campo um passo acima.

Toque numa célula para trocar de bloco sem voltar para Hoje.

Nota

o nome curto do trilho é derivado do nome do bloco (a primeira palavra: CDL Conditioning › CDL). O coach não escreve dois nomes.

Nota

o trilho só aparece quando a sessão tem mais de um bloco. Com um, não há para onde trocar.

O topo: estímulo e tempo

Logo abaixo do trilho, num campo escuro de borda a borda, as duas coisas que respondem o que é isto e quanto tempo dura:

• à esquerda, ESTÍMULO — FOR TIME, AMRAP, EMOM, em letra grande;

• à direita, o relógio, com o rótulo que diz o que aquele número é:

  Rótulo	Quando aparece
  CAP	o bloco tem teto de tempo
  JANELA	o relógio é o da volta, não o do bloco (EMOM, intervalado)
  SEU TEMPO	o bloco já foi registrado — ali fica o que você fez

Abaixo dos dois, uma régua e o envelope escrito por extenso: FOR TIME · Cap 12:00 · 3 rounds. Num bloco já registrado a régua fica verde e o envelope ganha um ✓ com o nível: Registrado · RX.

Nota

um bloco sem tempo prescrito simplesmente não tem a coluna do relógio. Um traço em letra grande diria que falta dado — e não falta: aquele bloco não tem envelope de tempo.

📐 Regra de negócio

no app do celular, o topo tem o mesmo tamanho em todo bloco. O estímulo sai sempre no mesmo corpo — EMOM não fica maior que FOR TIME, e AMRAP HIIT cabe numa linha só —, a coluna do relógio tem largura fixa e o envelope ocupa uma linha. Passar de um bloco para o outro não muda o quadro; muda só o que está escrito nele. O tamanho acompanha a largura do seu telefone.

A régua de dados: Formato · Rounds · Tipo

Logo abaixo do campo escuro, três colunas com os dados do bloco. Rounds vem em corpo maior, porque é o número que você conta enquanto treina, e pode trazer uma segunda linha que o qualifica: 21 · 15 · 9, 1 volta por minuto, 5 janelas de 3 voltas.

Formato e Tipo vêm em caixa alta, com o nome que o coach usa: WOD, SPECIFIC WARM-UP, GENERAL WARM-UP, SKILL no formato; STRENGTH, PREP FLOW, CDL COND. no tipo. Um nome comprido quebra em duas linhas, e a régua tem a mesma altura em todo bloco.

📐 Regra de negócio

essa segunda linha só aparece quando o app consegue derivá-la do que o coach prescreveu — o passo do EMOM, as janelas do intervalado, ou a sequência de reps quando todos os exercícios do bloco correm a mesma. Num bloco em que os exercícios discordam, ela some: não existe “a sequência do bloco”, e imprimir a do primeiro exercício seria inventar.

Nota

isto substitui a linha única de meta que ficava aqui (Bloco 03 · 4 exercícios · 27 min · AMRAP 27:00 · CDL Cond.). Ela dizia tudo junto, em letra pequena, e nada em destaque. O que ela dizia continua todo dito: posição e sessão no cabeçalho, envelope no campo escuro, tipo e formato aqui.

A linha do exercício: volume › nome › vídeo

Cada exercício é uma linha de três colunas, sempre na mesma ordem:

Coluna	O que traz
Volume	a quantidade — 100 m, 3 × 8, 21-15-9, ∞ — e, embaixo, a carga (24 kg, 75% RM, 40–70%)
Nome	o movimento, e embaixo o qualificador, quando existe (CADA LADO, MÁX. REPS NA JANELA, MIN 2)
Vídeo	o quadrado de vídeo, quando o movimento tem vídeo

📐 Regra de negócio

o volume vem primeiro porque é o que você lê entre séries, e ele fica numa coluna fixa alinhada à direita — os números formam uma coluna em vez de flutuarem atrás de nomes de larguras diferentes. O vídeo vem por último porque é consulta, não execução.

Nota

a ordem já era essa; o que faltava era a coluna. Antes o volume vinha colado ao nome, então 21 Thruster e 100 m Row começavam em pontos diferentes da linha.

A carga pode subir, e pode ser mais de uma coisa

Além do peso fixo (24 kg) e do percentual do seu 1RM (75% RM), a carga pode vir de duas outras formas:

O que você lê	O que quer dizer
40–70 kg · 70–85% RM	uma progressão: você começa no primeiro e chega no último, passando pelo meio
Progressão de carga	a mesma ideia sem números: o coach quer que você construa, e deixa o quanto com você
22,5 kg + 60 cm	duas medidas no mesmo movimento — o halter e a caixa de um dumbbell box jump

Nota

a progressão não é a faixa de trabalho. 85–90% RM diz “trabalhe entre 85 e 90” — um peso só, com folga. 40–70% diz “comece em 40 e chegue a 70”. As duas aparecem parecidas de propósito: elas descrevem o mesmo eixo, e o que muda é se você fica ou se você sobe.

A quantidade diz de quê

Toda quantidade vem com a unidade: 100 m, 20 cal, 60 cm, 45 s — e agora também 21-15-9 reps, 6 reps, 3 × 10 reps.

Nota

a repetição costumava vir sem unidade, com o argumento de que 21-15-9 já é a notação do esporte. O head coach pediu o nome de volta: um volume que diz a unidade em quatro medidas e se cala na quinta se lê como falta, não como notação. A notação em si não mudou — a unidade entra uma vez, no fim (21-15-9 reps), nunca degrau a degrau.

Nota

uma quantidade única aparece sozinha. Onde antes você lia 1 × 6, agora lê 6. Aquele 1 × não queria dizer “um round” — ele nunca quis dizer nada —, e num AMRAP era exatamente assim que ele era lido. Quantos rounds o bloco tem continua sendo dito uma vez, no cabeçalho do bloco, onde o relógio mora.

Nota

o qualificador é sempre uma linha só. Frases que não cabem são encurtadas em vez de quebrarem a fileira — o ∞ é o exemplo, e está explicado mais abaixo.

Um descanso que o coach programou lê na mesma gramática: o relógio ocupa a coluna do volume (1:30) e o nome diz Descanso. Ele não encolhe nem muda de forma — um descanso programado é parte do treino.

A carga: de onde vem o número

Carga é peso — e só peso. Ela aparece na unidade do seu Perfil (kg ou lb), e o número pode vir de três lugares:

O que o coach escreveu	O que você lê
Um peso fixo (60 kg)	60 kg — o mesmo para quem treina naquele nível
% do seu 1RM (80%)	o peso resolvido do seu recorde — 80% RM enquanto faltar o 1RM
% do seu peso corporal (50% CP)	o peso resolvido do seu check-in

📐 Regra de negócio

a carga em % do peso corporal é resolvida contra o peso do seu último check-in de prontidão — 50% CP com 82 kg lidos no check-in aparece como 41 kg. É o único lugar onde você informa esse número, e o último informado é o que vale.

Sem check-in, o app não inventa: você continua lendo a prescrição do jeito que o coach a escreveu — 50% CP. No desktop, ao lado dela aparece a frase “informe seu peso no check-in”, em cor de aviso; no celular, o percentual aparece sozinho. Nos dois casos o caminho é o mesmo: faça o check-in e a carga vira quilos.

Nota

quantidade não é carga. Metros, calorias e a altura da caixa são trabalho, não peso — eles moram no Volume do exercício (os chips 500 m, 20 cal, 60 cm), nunca na linha da carga. Se você via uma dessas medidas escrita como carga, ela mudou de lugar, não de valor.

A dica do coach

Quando o coach escreveu um recado para o bloco, ele aparece como um bloco de largura cheia, com um filete de 3px no flanco esquerdo — a única forma do app que diz “isto é alguém falando”, marcado na margem como uma citação. Ele nunca disputa largura com outra coisa.

Nota

ela era uma etiqueta que abria, espremida entre as etiquetas de round e de zona — sem largura própria, a frase saía uma palavra por linha. Agora ela é um degrau do fluxo.

Níveis — ver o bloco em outro nível

Quando o coach escreveu o bloco em mais de um nível, aparece uma faixa “Níveis” logo acima da lista de exercícios, com um botão por nível. O seu vem marcado com ”· seu” e é o que está selecionado.

Toque em outro nível e o bloco inteiro passa a ser lido nele: as repetições e a carga de todas as linhas mudam de uma vez. Uma linha embaixo lembra “Consulta — você treina no RX”, com “voltar ao meu nível” ao lado.

📐 Regra de negócio

espiar é só leitura. O seu nível continua o que o coach definiu, e o que você vai treinar é a prescrição dele. Para dizer que fez num nível abaixo, isso acontece no registro.

Nota

a faixa mostra níveis, nunca as raias de sexo ou de divisão (Teens/Masters). Dentro de cada nível você já lê a variante que é sua — as raias não são níveis, e comparar a sua com a de outra pessoa não diria nada.

Dica

um exercício que o coach escreveu uma vez só aparece igual em todos os níveis. É isso mesmo: sem variante própria, aquele exercício é o mesmo para todo mundo.

A mesma faixa aparece no Hoje e no desktop.

Zona — o quão forte é o bloco

Alguns blocos trazem um quadradinho com um número de 1 a 5: é a zona de intensidade que o coach definiu. Nesta tela ela vem escrita por extenso, com o nome e a explicação ao lado do número — aqui há largura para dizer, e dizer é melhor do que esconder atrás de um toque.

Zona	Nome	O que significa
1	Recuperação	Ritmo de soltar o corpo. Dá para conversar o tempo todo.
2	Leve	Confortável do começo ao fim — sai andando sem precisar parar.
3	Moderada	Dá trabalho e dá para sustentar. A respiração sobe, a técnica fica.
4	Forte	Perto do limite do que dá para segurar até o fim. Pausas curtas.
5	Máxima	Tudo o que você tem, pelo tempo que durar.

A zona aparece aqui, no Hoje e no desktop — os três lugares onde você olha o bloco antes de começar. Em Hoje, onde a linha do bloco é um alvo só, ela é o quadradinho com o número: o nome da zona está no toque longo e no leitor de tela. No desktop ela continua abrindo a explicação ao toque.

Nota

o explicador não traz faixa de RPE de propósito. O RPE é a sua resposta depois do treino; dizer antes “zona 4 é RPE 8” contaminaria justamente o número que o coach usa para te ler.

Duração — o tempo é o que o coach estipulou

Cada bloco cronometrado mostra a duração, e o dia mostra o total. Esse número é exatamente o que o coach estipulou no estímulo do bloco — nada é estimado.

Nota

bloco sem estímulo (força, aquecimento, skill) não mostra tempo, e o total do dia soma só o que foi estipulado. Se um dia inteiro aparece sem tempo, é porque nenhum bloco dele tem estímulo — não é erro.

O cabeçalho do bloco também diz o relógio dele, na linguagem do formato:

O que você lê	O que quer dizer
AMRAP 12:00	o máximo de voltas em doze minutos
FOR TIME · Cap 15:00	o mais rápido possível, com limite de quinze minutos
EMOM 2:00/12:00	rounds de dois minutos, até doze
AMRAP HIIT 30:00 4:00/2:00	trinta minutos alternando quatro de trabalho e dois de descanso
TABATA 8× 20s/10s	oito voltas de vinte segundos de trabalho e dez de descanso

Nota

de um minuto para cima o intervalo é escrito em relógio (4:00/2:00), como o cap e o round; abaixo disso ele fica em segundos (20s/10s), que é como um Tabata é falado no box.

Quando cada linha acontece

Um exercício pode não acontecer em todo round. Quando é o caso, ele leva um selo:

Selo	O que significa
Buy-in	acontece no começo do bloco
Buy-out	acontece no fim do bloco
A cada 3:00	o pedágio: se repete nesse intervalo do relógio do bloco
Min 2	em bloco com rodízio, o minuto do relógio em que essa linha entra

📐 Regra de negócio

buy-in e buy-out não são multiplicados pelos rounds. Bloco de 5 rounds com buy-in de 800 m tem uma corrida.

Nota

há um caso em que o buy-in se repete, e o selo diz: “Buy-in · a cada round”. Isso só acontece em bloco cujo relógio tem rounds — EMOM, Tabata e AMRAP HIIT —, e o que conta é a virada do relógio: num AMRAP HIIT de 5 rounds com buy-in de 4 burpees, você paga os burpees no 0:00 de cada round. Fechar a lista antes do round acabar não cobra de novo — você recomeça e só volta a pagar no round seguinte.

📐 Regra de negócio

o Min 2 é o minuto do relógio que o coach montou, não a posição da linha. Num E2MOM12 com três exercícios você lê Min 2, Min 4 e Min 6 — porque cada round dura dois minutos. E, acima da lista, uma frase diz que aquilo é uma volta: “O rodízio repete a cada 6:00 — 2 voltas dentro do cap de 12:00.”

Cada lado

Quando a prescrição termina em cada lado — “5 × 3 cada lado” —, a quantidade vale para cada braço ou cada perna. Um Single-arm Snatch de 10 cada lado são dez com cada braço.

📐 Regra de negócio

o app conta os dois lados. 10 cada lado conta como 20 repetições na conclusão do bloco e no board — e o seu registro já vem preenchido com a soma.

Complex — vários movimentos, um exercício

Quando a prescrição é um Complex, ele ocupa um exercício na lista — o nome da corrente — e a corrente abre logo abaixo dele, um elo por linha, com as quantidades alinhadas em coluna:

5   PR Complex
        1  Barbell Hang Squat Clean
        1  Barbell Front Squat
        1  Barbell Hang Squat Clean

O 5 da esquerda é o volume: ele conta complexos, não movimentos. Cinco vezes a corrente inteira.

Nota

a corrente vem sem o + entre os elos. O sinal fazia a linha parecer três exercícios, que é o oposto do que um complex é — e com um elo por linha nem o espaço precisa separar nada. O coach continua escrevendo a corrente com + no Construtor; o que mudou é como ela é lida, e agora ele lê igual a você.

📐 Regra de negócio

o complex é indivisível: ou você fecha a corrente inteira, ou não fez. Ele conta como um exercício na conclusão do bloco, não como três.

Volume round-a-round

O componente de Volume mostra a prescrição volta a volta:

• Finito (ex.: 21-15-9): um chip por round com a quantidade; com rótulo quando faz sentido (Min 1, Round 1) e unidade (s/m/cal/cm). Acima de 12 rounds, mostra os primeiros + +N.
• Progressão aberta (Death by, Escada): os 5 primeiros degraus e a regra que a encerra. Num Death by você lê 1 › 2 › 3 › 4 › 5 › … · +1/round até falhar; numa Escada, 2 › 4 › 6 › 8 › 10 › … · +2/round enquanto houver tempo.
• Máximo (∞): nenhum número — só a regra, máximo de reps · sem parar enquanto a janela durar.

📐 Regra de negócio

as duas sobem igual e acabam por motivos diferentes, e é por isso que a frase muda. O Death by acaba quando você não fecha o minuto — quem manda é o relógio do EMOM. A Escada acaba quando o cap do AMRAP chega: enquanto houver tempo, ela sobe.

O ∞ — quando o exercício não tem quantidade

Num Tabata ou num AMRAP, o coach pode prescrever um movimento sem número nenhum. O símbolo do infinito mora na coluna do volume, onde número mora, e o qualificador vira um rótulo de uma linha sob o nome:

      ∞   Burpee
          MÁX. REPS NA JANELA

O ∞ quer dizer não há teto: faça o máximo que couber — no ON do Tabata, no minuto do EMOM, no tempo do AMRAP. O rótulo diz de quê é o máximo, porque nem sempre é de repetições: numa bike costuma ser máx. calorias, num remo máx. metros.

Nota

a frase longa (“máximo de reps · sem parar enquanto a janela durar”) saiu daqui. Ela era texto corrido dentro da linha do exercício, quebrava em duas linhas e desalinhava a fileira inteira. O sentido é o mesmo; a forma é rótulo, não parágrafo. A frase por extenso continua no registro, onde há largura para ela.

📐 Regra de negócio

um exercício com ∞ não tem % de conclusão, e isso é de propósito: não existe alvo contra o qual comparar o que você fez. Ele entra no seu volume pelo número que você registrar, e fica fora da conta de “quanto do programado eu fiz”.

Dica

no registro, a linha desse exercício abre em branco e pede o número que você fez — nunca o round. Os rounds de um Tabata são os mesmos para todo mundo; o que separa duas pessoas ali é quanto coube dentro deles.

Dica

nenhuma das duas tem um teto escrito na prescrição. Se você está vendo um número final, é uma sequência (tipo 21-15-9), que termina onde o coach escreveu.

A seguir, e a barra de ação

No fim do palco, A seguir diz qual é o próximo bloco da sessão (Bloco 02 · Espec.) — ou Fim da sessão, quando este é o último.

Presa no pé da tela, a barra de ação — três slots, e é a única barra de ação do app agora. No app do celular ela desce até a borda de baixo: o fundo de Iniciar treino e as células dos ícones vão até o fim da tela, passando por baixo da barra de gestos, e os rótulos ficam acima dela. Num telefone de cantos arredondados, quem arredonda a barra é a própria tela.

Slot	O que faz
Iniciar treino	ocupa a largura livre, fundo cheio. Abre o cronômetro deste bloco, no dia que está na tela
lápis	abre o registro deste bloco, na data do dia que está na tela
seta	abre o ranking do bloco

Um bloco que não mede nada — aquecimento, mobilidade, volta à calma — troca o lápis pelo ✓ (marcar concluído): não há placar a anotar. Um bloco já feito mantém o lápis, e ali ele significa editar o resultado. Um bloco já feito também mostra o placar que você registrou (8:42, 12 rds + 8, 100 kg) logo acima da barra.

Num dia futuro não há barra nenhuma: não existe treino feito num dia que ainda não aconteceu.

Nota

os dois últimos são só ícone, sem palavra escrita. “Iniciar treino” é a ação da tela e precisa da largura; três rótulos lado a lado espremeriam os três. O nome de cada ícone existe para o leitor de tela e aparece no toque longo — e o alvo tem 64 × 52 pixels, acima do mínimo do app.

📐 Regra de negócio

bloco que não mede nada não tem ranking. Sem placar não há o que comparar, e a barra dele fica com dois slots.

Nota

o ranking desceu para cá. Ele ficava na fileira de ações que abria dentro do bloco em Hoje — e essa fileira deixou de existir quando a Prescrição virou o único lugar do app onde se vê treino. É a mesma ação, na tela onde ela agora faz sentido.

Quando todos os blocos que medem alguma coisa da sessão ficam registrados, o botão de feedback da sessão aparece no último bloco dela (4.7). Ele é da sessão, não do bloco: repeti-lo em cada bloco ofereceria três vezes a mesma reflexão.

Treinar um dia que já passou

Abriu a Sessão de ontem (ou de qualquer dia anterior) pelo Calendário e quer fazer aquele treino agora, no cronômetro? Toque em Iniciar bloco. O dia inteiro passa a ser aquele: o cronômetro de bloco abre o bloco daquele dia, “Próximo bloco” caminha pelos blocos daquele dia, a revisão de fim de treino lista aqueles blocos — e tudo o que você registrar, inclusive o feedback da sessão, fica gravado na data daquele dia.

📐 Regra de negócio

o dia acompanha a sessão do começo ao fim. Enquanto o treino de outro dia está em andamento, o app continua mostrando o treino de hoje nas outras telas — o que mudou de dia foi o cronômetro, não o app.

Cuidado

com um bloco carregado no cronômetro você não consegue começar o treino de outro dia — o app avisa “Você tem um bloco no cronômetro. Finalize ou encerre antes de treinar outro dia.” É proposital: trocar de dia zera o cronômetro e levaria embora o tempo do bloco em andamento. Finalize o treino, ou use “Encerrar cronômetro” na lista de blocos.

Dica

se você já treinou aquele dia e só precisa lançar os números, o caminho mais rápido é Calendário › Registrar treino — o registro retroativo leva bloco a bloco, sem relógio, e alcança todos os Programas do dia. ⚠️ Ele saiu daqui: esta tela é de um bloco, e um botão de dia inteiro nela prometia um alcance que ela não tem.

📐 Regra de negócio

um dia futuro não se inicia. Ele é só leitura: dá para ler a prescrição e assistir aos vídeos, mas não há “Iniciar” nem “Registrar” — não existe treino feito num dia que ainda não aconteceu.

Como este bloco é medido

No fim do bloco, antes de você começar, uma linha em letra pequena diz o que vai contar:

MEDIDO EM REPS · QUANTO MAIS, MELHOR

É a regra pela qual a organização inteira é comparada naquele bloco: a unidade do placar e a direção — se o número maior ou o menor é o melhor.

O que você lê	O que conta
MEDIDO EM TEMPO · MENOS É MELHOR	o relógio: quem termina antes fica na frente
MEDIDO EM REPS · QUANTO MAIS, MELHOR	o total de repetições que você fez
MEDIDO EM VOLTAS · QUANTO MAIS, MELHOR	as voltas completas
MEDIDO EM CARGA DE BACK SQUAT · QUANTO MAIS, MELHOR	o peso daquele movimento, não do bloco inteiro

📐 Regra de negócio

essa linha é a regra do ranking, não um resumo dela. Os campos que o registro vai te pedir saem exatamente dela — se o bloco é medido em voltas, ele pede voltas; se é em tempo, pede tempo.

Nota

a linha some depois que você registra, e o seu placar ocupa o lugar dela. Antes de treinar a pergunta é o que conta aqui; depois de treinar ela já foi respondida.

Nota

um bloco que não mede nada — um aquecimento, uma mobilidade — não tem essa linha. Não há o que dizer: ele se conclui com um toque, sem número.

Campos & controles

Elemento	O que é	Ação
‹ no cabeçalho	Volta para Hoje	Toque
Célula do trilho	Troca o bloco em foco, sem sair da tela	Toque
O quadrado de vídeo, na linha do exercício	Abre o vídeo demo do movimento	Toque
Faixa de níveis	Lê o bloco em outro nível (só consulta)	Toque no nível
“registrar 1RM”	Falta seu 1RM para resolver a carga — o alvo é a coluna da carga inteira	Abre o registro de recorde
“informe seu peso no check-in”	Falta o seu peso para resolver uma carga em % CP (desktop)	— é um aviso; o check-in fica na Hoje
Iniciar bloco	Abre o cronômetro do bloco, no dia que está na tela	Toque
Registrar	Abre o registro sem cronômetro, na data do dia que está na tela	Toque
Marcar concluído	Fecha um bloco que não mede nada (aquecimento, mobilidade, volta à calma)	Toque
Desfazer, ao lado do placar	Reabre o bloco sem métrica que você marcou	Toque
A seguir	Diz qual é o próximo bloco da sessão, ou que ela acabou	—

Estados

• Carregando: um esqueleto cinza enquanto o dia é buscado.
• Sem 1RM: a carga aparece em cinza mais forte, com “registrar 1RM” embaixo.
• Sem check-in (carga em % CP): a carga fica no percentual (50% CP); no desktop, com a frase “informe seu peso no check-in” ao lado.
• Bloco concluído: o placar que você registrou (8:42, 12 rds + 8, 100 kg) numa faixa acima da barra de ação. Um bloco sem métrica mostra “Concluído”, porque não há placar — com o Desfazer Desfazer ao lado.
• Último bloco da sessão, com tudo registrado: aparece o botão de feedback da sessão.
• Dia futuro: só leitura — sem barra de ação nenhuma.
• Dia sem treino: a tela não abre; o Calendário e Hoje dizem que o dia é de descanso.

Dicas

Dica

assista aos vídeos dos movimentos que você não domina antes de iniciar o cronômetro — no meio do WOD não dá tempo.

Dica

a carga que aparece já é a sua — resolvida do seu 1RM ou do seu peso corporal. Se estiver estranha, provavelmente falta atualizar o 1RM no Progresso, ou o seu peso no check-in.

Erros comuns / troubleshooting

• “A carga aparece como aviso.” — Falta o 1RM daquele movimento. Toque em “registrar 1RM” ou lance no Progresso.
• “A carga está escrita 50% CP em vez de quilos.” — % CP é percentual do seu peso corporal, e o app não tem o seu peso: faça o check-in de prontidão e o número aparece resolvido.
• “A mesma carga em % CP apareceu diferente esta semana.” — Ela acompanha o peso do seu último check-in. Mudou o peso, muda o número — é exatamente o que o coach prescreveu.
• “Não tem vídeo no exercício.” — Nem todo movimento tem vídeo cadastrado; o nome só fica tocável quando há.
• “O dia não mostra tempo nenhum.” — Nenhum bloco do dia tem estímulo cronometrado. O app não inventa estimativa.
• “Minha prescrição está diferente da de outro atleta do mesmo nível.” — Além do nível, o coach pode diferenciar por sexo e por divisão (Teens/Masters). Você lê a variante que é sua.
• “Minha quantidade é igual à de um atleta de outro nível.” — É assim mesmo. A quantidade é a mesma do Iniciante ao Elite — no máximo ela muda entre masculino e feminino. O que os níveis mudam é a carga.
• “O bloco não tem faixa de Níveis.” — O coach escreveu aquele bloco num nível só. Não falta nada: é a mesma prescrição para todo mundo.
• “Espiei outro nível e a tela ficou nele.” — A consulta vale enquanto você está olhando o bloco. Toque em “voltar ao meu nível” — ou no seu nível na faixa.
• “Esta tela mostrava o dia inteiro e agora mostra um bloco só.” — É a mudança. O dia inteiro está em Hoje, com o navegador; aqui mora um bloco de perto. Use o trilho no topo para andar pelos blocos da sessão.
• “Abri pelo Calendário e caiu num bloco do meio.” — Ela abre no primeiro bloco ainda pendente — onde você parou. O trilho leva a qualquer outro.
• “Cadê o ‘Registrar este dia’?” — Saiu daqui, porque esta tela é de um bloco só. O registro do dia inteiro está em Calendário › Registrar treino, onde ele alcança todos os Programas.
• “Cadê a Carga do dia?” — Ela media o dia, e o dia agora se lê em Hoje: as três medidas (SESSÕES · TEMPO · BLOCOS) ficam logo abaixo do título de lá.
• “Iniciei um treino de ontem e o cronômetro abriu o de hoje.” — Isso era um defeito, corrigido. Se ainda acontecer, feche e reabra o app: o cronômetro guarda o dia em que foi iniciado.
• “Não consigo iniciar o treino de hoje.” — Você tem um bloco carregado no cronômetro, de outro dia. Finalize o treino ou toque em “Encerrar cronômetro” na lista de blocos do cronômetro.

O que o coach vê

O coach montou essa prescrição no Construtor, e lá cada nível tem dois campos separados: o Volume (a quantidade — reps, metros, calorias, altura) e a Carga (o peso — kg, lb ou percentual). A Sessão é o espelho fiel do que ele publicou. ⚠️ A nota do coach do dia não fica aqui: ela é do dia inteiro, e mora em Hoje. O que esta tela traz é a dica daquele bloco.