4.2 Detalhe & prescrição

Onde: aba Hoje → “Abrir WOD · prescrição” (ou botão de detalhe)

Visão geral

O Detalhe é a prescrição completa do dia: a nota do coach, cada sessão → bloco → exercício, com o esquema round-a-round, a carga resolvida do seu %1RM e o vídeo de cada movimento. É onde você entende o que e como fazer antes de iniciar.

Quando usar

• Antes de treinar, para ler a prescrição e assistir aos vídeos.
• Para conferir a carga sugerida e a nota do coach.

Pré-requisitos

• Ter treino no dia. Para levantamentos com %1RM, ter o 1RM registrado (senão o app avisa).

Passo a passo (por região)

Cabeçalho & nota do coach

• Título do treino + dia/foco + badges (tags, Rx, seu tier).
• Nota do coach (card escuro com avatar): recado/cues do dia. Toque no ícone de mensagem no cabeçalho para expandir.

Por sessão → bloco → exercício

• Sessão: título + foco + nº de blocos (e a origem, se for componente).
• Bloco: nome + formato + cap (ex.: Cap 12:00).
• Exercício (por linha):
  • thumbnail/nome tocável → abre o vídeo (ícone de play);
  • prescrição (ex.: 5 × 5 @ 80%);
  • carga resolvida do seu %1RM (o app avisa se faltar 1RM — “registrar 1RM”);
  • esquema round-a-round (ver abaixo).

Esquema round-a-round

O componente de esquema mostra a prescrição volta a volta:

• Finito (ex.: 21-15-9): um chip por round com a quantidade; com rótulo quando faz sentido (Min 1, Round 1) e unidade (s/m/cal). Acima de 12 rounds, mostra os primeiros + +N.
• “Death by” (escada sem cap): os 5 primeiros degraus — 1 → 2 → 3 → 4 → 5 → … — e a regra +1/round até falhar.

Rodapé

Botão fixo “Iniciar treino” (mira o primeiro bloco pendente). Cada bloco também tem sua ação: Iniciar (cronômetro), Registrar, ou o selo “Concluído”.

Campos & controles

Elemento	O que é	Ação
Nome/thumbnail do exercício	Abre o vídeo demo	Toque
”registrar 1RM”	Falta seu 1RM para resolver a carga	Abre o registro de recorde
Iniciar (bloco)	Abre o cronômetro do bloco	Toque
Registrar (bloco)	Abre o registro sem cronômetro	Toque
Iniciar treino (rodapé)	Vai ao 1º bloco pendente	Toque

Estados

• Carregando: skeleton enquanto useWorkout() busca o dia.
• Sem 1RM: a carga aparece como aviso + “registrar 1RM”.
• Bloco concluído: selo “Concluído” no lugar dos botões de ação.

Dicas

Dica

assista aos vídeos dos movimentos que você não domina antes de iniciar o cronômetro — no meio do WOD não dá tempo.

Dica

a carga que aparece já é a sua (resolvida do seu 1RM). Se estiver estranha, provavelmente falta atualizar o 1RM no Progresso.

Erros comuns / troubleshooting

• “A carga aparece como aviso.” → Falta o 1RM daquele movimento. Toque em “registrar 1RM” ou lance no Progresso.
• “Não tem vídeo no exercício.” → Nem todo movimento tem vídeo cadastrado; o nome só fica tocável quando há.

O que o coach vê

O coach montou essa prescrição no Construtor (esquema, %1RM, cap, cues). O Detalhe é o espelho fiel do que ele publicou — inclusive a nota do coach do dia.