Índice

Documentação técnica do Rig

Programa · Sessão · Bloco · Exercício · Volume e Carga. Dois lados do produto, um só modelo mental — o trilho à esquerda é o mesmo de dentro dos capítulos.

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Vou implantar

Sair da planilha e abrir a box no Rig.

19. Importar planilha 15. Usuários & Admissões 13. Configurações Programas, sessões, blocos e os três eixos do atleta

Primeiro acesso do atleta

Do login ao primeiro treino registrado.

0. Boas-vindas & modelo mental 1. Acesso: login, cadastro, aprovação e boot 13. Instalar o app no celular 4. Treino — o coração do app

Mapa completo

Comece aqui Coach 1

0. Boas-vindas & modelo mental

Acesso & navegação Coach 2

1. Acesso: login e sessão 2. O Shell: navegação, busca (⌘K), notificações e tema

Acompanhamento Coach 3

3. Dashboard 4. Atletas (Roster) 5. Perfil do Atleta

Biblioteca Coach 1

6. Biblioteca

Construtor (Builder) Coach 14

20. Programas 7. Construtor (Builder) — autoria de treino 7.1 A barra de contexto 7.2 Composição e alcance (base + overlay) 7.3 Navegação semana × dia & semana ativa 7.4 O cabeçalho do dia 7.5 A trilha do dia — sessões e blocos 7.6 O inspetor do bloco 7.7 A tabela de exercícios e a lente 7.8 Volume — a quantidade tipada 7.11 O Resultado do bloco 7.9 Salvar, publicar & prévia do atleta 7.10 Receitas ponta a ponta 19. Importar planilha

Operação do treino Coach 8

8. Programação 18. Competições 9. Resultados — a mesa de análise 16. Leaderboard da Organização 10. Analytics 11. Mensageria 12. Notificações 13. Configurações

Pessoas & operação da organização Coach 4

15. Usuários & Admissões 17. Equipe, Aulas e a Organização 22. Check-ins — quem está na sala 21. Planos e matrículas

Referência Coach 2

14. Apêndices Glossário — termos do Sistema do Coach

Comece aqui Atleta 1

0. Boas-vindas & modelo mental

Usando o app Atleta 3

1. Acesso: login, cadastro, aprovação e boot 2. O app por dentro: navegação, sino, mensagens e sync 3. Hoje — o painel do dia

Treino Atleta 11

4. Treino — o coração do app 4.1 Ver o dia: a linha do bloco 4.2 Sessão — um bloco, de perto 4.3 Cronômetro de bloco 4.4 Cronômetro de sessão 4.5 Registrar resultado 4.6 Registro retroativo 4.7 Feedback da sessão 4.8 Vídeos de execução & nota do coach 4.9 Receitas ponta a ponta 4.10 Cronômetro livre

Acompanhamento Atleta 3

5. Prontidão (Readiness) & orientação de carga 6. Calendário 7. Progresso: as marcas, o ranking e a frequência

Mais Atleta 7

14. Aulas, sua vaga e sua assinatura 8. Programas & matrícula 9. Comunicação: notificações & mensagens 10. Perfil & preferências 11. No desktop (a partir de 1024px): o que muda 13. Instalar o app no celular 12. Apêndices

Referência Atleta 1

Glossário — App do Atleta

Conceitos — o porquê Conceitos 3

Programas, sessões, blocos e os três eixos do atleta DNA — Rig DNA — Programa Elite

Caminho curto

Quinze minutos

7 Construtor (Builder) — autoria de treino Coach 7.8 Volume — a quantidade tipada Coach 9 Resultados — a mesa de análise Coach 4 Treino — o coração do app Atleta 4.5 Registrar resultado Atleta

Atalhos

Construtor

Ctrl S Salvar o dia

Ctrl Enter Abrir a prévia do atleta

J / K Próximo e bloco anterior

Ctrl K Busca global no sistema

No Mac, Command no lugar de Ctrl. Valem fora de campo de texto.

Cada release entra aqui com data e escopo. Falta algo? É bug de documentação. Falar com a Impacto