Sub-página 4.10 · App do Atleta

Cronômetro livre

O cronômetro livre é o seu relógio.

Onde: o botão preenchido, na ponta direita da barra do topo

Visão geral

O cronômetro livre é o seu relógio. Os outros dois cronômetros do app existem para o treino que o coach programou; este existe para todo o resto — o aquecimento que você inventou, o acessório do fim, o Tabata de abdômen no sábado, o EMOM que você quer fazer agora e ninguém prescreveu.

É a mesma tela do cronômetro de bloco: a cor do fundo continua sendo o estado, o número continua do tamanho do celular, os controles são os mesmos. O que muda é quem escreve o estímulo — é você — e o contador de rounds, que aqui conta sozinho nos formatos que têm round.

Quando usar

Aquecimento, mobilidade, acessório — qualquer coisa fora da prescrição.
Um WOD que você fez em outro lugar e quer só cronometrar.
Treinar um formato do jeito que você quer, sem ter que esperar o coach prescrever.

Pré-requisitos

Estar logado (Cap. 1). Nada mais: o cronômetro livre não depende de haver treino no dia.

Passo a passo (por região)

1. Formato

Quatro opções, uma por card:

Formato	O relógio	Conta rounds?
For Time	conta para cima e para no cap	não
AMRAP	conta para trás até o fim do tempo	não
EMOM	um round a cada intervalo, até o fim	sim, sozinho
Intervalado	trabalha, descansa, repete	sim, sozinho

2. O relógio

Os campos mudam com o formato escolhido:

For Time — Cap. O relógio para nele. Deixe vazio e ele conta até você encerrar.
AMRAP — Duração.
EMOM — Duração total e Cada round (1:00 é o EMOM clássico, 2:00 é o E2MOM). Embaixo, o app diz quantos rounds isso dá.
Intervalado — Trabalho, Descanso entre rounds e Rounds.

Uma linha embaixo do card resume o que vai acontecer: “12 rounds de 0:05”, “Conta para trás por 20:00”, “8 × 20s de trabalho / 10s de descanso”.

3. Antes de começar

A preparação é quanto tempo você tem para largar o celular e chegar na barra depois de tocar em Iniciar: Sem espera · 3s · 5s · 10s · 15s · 30s · 1:00. Enquanto ela corre, a tela fica âmbar, o número conta para trás e o relógio do treino ainda está em zero.

4. Iniciar

O relógio abre em tela cheia, por cima de tudo.

X, no topo à esquerda — minimiza. O relógio continua rodando e a tela do cronômetro mostra a faixa “Cronômetro rodando” com o botão Voltar.
No meio — a régua, dividida em tantos pedaços quantos forem os rounds, e o resumo da configuração.
Alto-falante, à direita — o som (o mesmo do cronômetro de bloco).
Toque em qualquer lugar do relógio para pausar e retomar.
No rodapé: reiniciar (volta ao zero com a preparação inteira), play/pause e encerrar (fecha o cronômetro de vez).

5. O contador de rounds

É aqui que este cronômetro é o contrário do de bloco. Lá o coach diz quantos rounds você tem que fazer; aqui não existe alvo — quem conta é o relógio.

EMOM e Intervalado — o round anda sozinho, junto com o relógio, e o contador é só leitura: quem fecha o round é a janela, não o seu polegar.
For Time e AMRAP — não têm contador. Nesses dois o relógio não tem janela nenhuma para fechar um round, então eles são exatamente o que dizem ser: um relógio e um cap.

6. Meus timers

Salve a configuração que você repete: escreva um nome e toque em Salvar. Ela passa a aparecer na lista, com o formato e o resumo, e volta com um toque. A lixeira ao lado apaga.

Campos & validações

Campo	Regra
Cap (For Time)	vazio = sem cap (o relógio só para quando você encerra); qualquer valor até 4:00:00
Duração / Duração total	mínimo 1:00
Cada round (EMOM)	mínimo 5s
Trabalho	mínimo 5s
Descanso entre rounds	pode ser 0
Rounds	de 1 a 99
Preparação	de sem espera a 1:00

Um valor abaixo do mínimo é corrigido para o mínimo assim que você sai do campo — o app não deixa você criar um relógio que acaba antes de começar.

Estados

As mesmas cinco cores do cronômetro de bloco: grafite parado, âmbar na preparação, tinta cheia no trabalho, azul aço no descanso e verde inteiro quando acaba (a pílula diz CONCLUÍDO).

Erros comuns

“Mudei um número e o relógio zerou.” É assim mesmo: mexer na configuração re-arma o cronômetro, porque um relógio diferente é um esforço diferente. Com um cronômetro em andamento, o app avisa isso na linha do resumo antes de você mexer.
“O relógio parou no cap e eu ainda estava no meio.” É o combinado deste cronômetro: aqui o cap é o fim. Se você quer contar quanto tempo levou de verdade, rode sem cap — o relógio sobe até você encerrar.
“Fiz um treino ótimo no cronômetro livre e não apareceu no meu progresso.” Ele não aparece mesmo. Se o treino deve contar, ele precisa ser um bloco do seu dia — registre por lá (4.5) ou use o registro retroativo.