5. Prontidão (Readiness) & orientação de carga

Onde: card de prontidão na aba Hoje

Visão geral

A prontidão é um check-in rápido de como você chegou hoje (sono, dor, energia, peso). Além de registrar seu estado, no desktop ela vira orientação de carga — o score sugere um ajuste de carga para os levantamentos.

Quando usar

• Todo dia, antes de treinar — leva segundos e melhora o acompanhamento.

Pré-requisitos

• Estar logado; o card aparece na aba Hoje.

Passo a passo (por região)

Fazer o check-in

1. Na Hoje, toque no card de prontidão (ou no lápis, se já preencheu hoje).
2. Ajuste os campos: score (0–100), sono (horas), dor (1–5), energia (1–5) e peso.
3. Salvar → o score é gravado e o card passa a mostrar o resultado.

Orientação de carga (desktop)

📐 Regra de negócio

a orientação de carga aparece no desktop (coluna direita da Hoje). No celular, a prontidão é só o check-in.

Com o score, o desktop calcula um multiplicador de carga sugerido para os levantamentos de força — com um rótulo de status (colorido) e uma nota. É uma sugestão para você dosar o dia.

Campos & validações

Campo	O que é	Obrigatório	Regra
Score	Prontidão geral	Sim	0–100
Sono	Horas dormidas	Não	—
Dor (soreness)	Dor muscular	Não	1–5
Energia	Disposição	Não	1–5
Peso	Peso do dia	Não	kg/lb (unidade do Perfil)

Estados

• Sem check-in: card convida a preencher.
• Com check-in: card mostra o donut/score + lápis para editar.
• Desktop: bloco extra de orientação de carga.

Dicas

Dica

seja consistente no horário do check-in (ex.: ao acordar) — a tendência do score só ajuda se for medida sempre do mesmo jeito.

Erros comuns / troubleshooting

• “Não vejo a orientação de carga.” → Ela é do desktop. No celular, só o check-in.

O que o coach vê

O coach acompanha sua prontidão ao longo do tempo — é um sinal de fadiga/recuperação que ajuda a calibrar o volume que ele prescreve.