Prontidão (Readiness) & orientação de carga

Onde: card de prontidão na aba Hoje

Visão geral

A prontidão é um check-in rápido de como você chegou hoje (sono, dor, energia, peso). Além de registrar seu estado, no desktop ela vira orientação de carga — o score sugere um ajuste de carga para os levantamentos.

O peso deixou de ser só um número de acompanhamento: é ele que resolve, no seu treino, as cargas que o coach prescreveu em % do peso corporal.

Quando usar

• Todo dia, antes de treinar — leva segundos e melhora o acompanhamento.

Pré-requisitos

• Estar logado; o card aparece na aba Hoje.

Passo a passo (por região)

Fazer o check-in

1. Na Hoje, toque no cartão hachurado Check-in prontidão (ou no lápis, se já preencheu hoje).
2. Responda sono (horas), energia (1–5), dor muscular (1–5) e peso. O score não se digita: ele é calculado enquanto você responde, e a placa e a régua no topo da folha acompanham, com a frase do que fazer hoje (“Pronto para padrão Rx hoje.”).
3. ✓ Salvar › a folha fecha, o check-in é gravado e o card passa a mostrar o resultado.

A energia e a dor são uma escala de cinco degraus que enche até o número que você toca.

Sono e peso: digite ou ajuste

O sono e o peso têm um número no meio e os botões − e + dos lados. Toque no número para digitar — o campo abre o teclado e aceita vírgula (82,4). Os botões continuam ali para a correção fina: meia hora de sono, cem gramas de peso.

Dica

digitar é o caminho quando o número mudou de verdade; os −/+ são para o ajuste de hoje contra ontem. Trocar 70 por 82,4 no + custaria mais de cem toques.

O peso resolve as cargas em % do peso corporal

Quando o coach prescreve uma fração do seu peso — 50% CP, por exemplo —, o app precisa de um número para transformar aquilo em quilos. Esse número é o peso do seu check-in.

📐 Regra de negócio

vale o peso do seu último check-in, não o de hoje necessariamente — se você não fez o check-in hoje, o último informado continua valendo. Com 82 kg no check-in, uma prescrição de 50% CP aparece no treino como 41 kg.

Cuidado

sem nenhum check-in, o app não estima o seu peso. A prescrição continua legível — você lê 50% CP no exercício — e, ao lado dela, a frase “informe seu peso no check-in”, tanto no treino do dia quanto na Sessão. Ver 4.2 Sessão — um bloco, de perto.

Orientação de carga (desktop)

📐 Regra de negócio

a orientação de carga aparece no desktop (coluna direita da Hoje). No celular, a prontidão é só o check-in.

Com o score, o desktop calcula um multiplicador de carga sugerido para os levantamentos de força — com um rótulo de status (colorido) e uma nota. É uma sugestão para você dosar o dia.

Campos & validações

Campo	O que é	Obrigatório	Regra
Score	Prontidão geral	—	0–100, calculado do sono, da energia e da dor; não se digita
Sono	Horas dormidas	Não	—
Dor (soreness)	Dor muscular	Não	1–5
Energia	Disposição	Não	1–5
Peso	Peso do dia	Não	kg/lb (unidade do Perfil) · resolve as cargas em % do peso corporal

Estados

• Sem check-in: o cartão hachurado Check-in prontidão — “Como você está hoje?” — convida a preencher, e as cargas em % CP do treino ficam no percentual, sem virar quilos.
• Com check-in: a placa do score com a palavra do dia (Ótimo, Ok ou Cansado), as três leituras — sono, energia e dor — e o lápis para editar.
• Desktop: bloco extra de orientação de carga.

Dicas

Dica

seja consistente no horário do check-in (ex.: ao acordar) — a tendência do score só ajuda se for medida sempre do mesmo jeito.

Dica

se o coach costuma prescrever para você em % do peso corporal, o check-in vira parte da preparação do treino: com o peso do dia informado, você abre o WOD já com a carga em quilos.

Erros comuns / troubleshooting

• “Não vejo a orientação de carga.” — Ela é do desktop. No celular, só o check-in.
• “Meu treino mostra 50% CP em vez de quilos.” — Falta o seu peso. Faça o check-in — o app resolve o percentual contra ele e passa a mostrar a carga em quilos.
• “Não fiz o check-in hoje e a carga em % CP apareceu mesmo assim.” — É o esperado: vale o último peso informado, não obrigatoriamente o de hoje.

O que o coach vê

O coach acompanha sua prontidão ao longo do tempo — é um sinal de fadiga/recuperação que ajuda a calibrar o volume que ele prescreve. O peso que você informa aqui é também o que faz a prescrição dele em % CP chegar até você como um número de carga.