A tabela de exercícios e a lente

Parte do Construtor · dentro do inspetor do bloco

Visão geral

O exercício é a folha da árvore. Ele responde três coisas:

Pergunta	Onde
O quê — que movimento é	nome livre ou vínculo à Biblioteca
Quanto — a quantidade	o Volume, na região de cima (7.8)
Com quanto peso — a carga de cada nível	a Carga, na região de baixo
Quando — em que momento do bloco acontece	o campo Quando (cadência)
Como — se é executado dos dois lados	a chave Cada lado, na faixa da linha aberta

📐 Regra de negócio

a regra que une os eixos do Construtor é a mesma: autore uma raia; refine só onde muda. Nada aqui exige preencher célula que não difere.

Passo a passo (por região)

O bloco tem três regiões empilhadas, e elas respondem perguntas diferentes:

Região	O que ela diz	Por quantos públicos ela escala
Volume, em cima	quanto — a quantidade, ao lado do movimento	no máximo por sexo
Carga, no meio	com quanto peso	pelos quatro níveis — Iniciante, Scaled, RX, Elite
Resultado, embaixo	como o bloco é medido	uma regra por bloco, igual para todos

Este capítulo trata das duas primeiras. A terceira tem a sua própria página.

📸 Screenshot pendente

as duas regiões do bloco, com uma linha de Volume aberta._

📐 Regra de negócio

o Volume não escala por nível. Um Iniciante e um Elite fazem os mesmos 21-15-9; o que separa os dois é a barra. A única diferença que a quantidade admite é entre masculino e feminino.

Cuidado

isso muda o que você fazia até aqui. Se a diferença entre dois níveis for de metros ou calorias — um remo de 1.000 m no RX e 700 m no Iniciante, por exemplo —, ela não cabe mais no Volume. Escreva na nota do bloco, em palavras. É troca consciente: o que está na nota não entra no Volume nem na conclusão % — quem remou 700 dos 1.000 prescritos continua medido contra 1.000.

A região de cima — Volume, depois movimento

Uma linha por exercício, lida na ordem em que você pensa: primeiro quanto, depois o quê.

21-15-9 · 45 reps   Thruster        [Biblioteca]
6 reps              Box Jump Over
100 m               Run

📐 Regra de negócio

a coluna do Volume sempre diz a unidade do que mostra — 100 m, 20 cal, 6 reps, 1 rep, EMOM 10 reps/round. Quando a quantidade tem total, é o total que a nomeia (21-15-9 · 45 reps, 5 × 5 · 25 reps), para a palavra não aparecer duas vezes.

👤 Como o atleta vê

o reps é só seu, para a coluna ler do mesmo jeito em toda linha. O atleta continua lendo 6 e 21-15-9 — a notação do esporte — ao lado do movimento.

Clique na linha para abrir o exercício. Ele abre numa faixa só: o nome (que é o próprio campo de busca da Biblioteca), o Quando, a chave Lados e as ações da linha — subir, descer, duplicar e remover. Abaixo dela vêm a corrente do Complex, quando houver, e o Volume. Só um exercício fica aberto por vez — abrir outro fecha o anterior, e trocar de bloco fecha tudo.

Dica

duplicar copia a linha inteira — volume, carga, cadência e corrente — e põe a cópia logo abaixo, já aberta. É o caminho curto para escrever uma progressão do mesmo movimento sem redigitar nada.

Nota

a lente de nível não age aqui. Trocar de Iniciante para Elite não muda um número desta região — porque não há o que mudar.

Masculino e feminino — a única divisão do Volume

No exercício aberto, o botão M · F Igual vira M · F Por sexo e abre duas quantidades: uma masculina e uma feminina. Elas nascem iguais — você edita só o número que muda.

A linha do exercício passa a mostrar M · F, com uma sub-linha por sexo embaixo dela.

Cuidado

dividir o Volume por sexo divide a Carga junto, e isso é proposital: é a raia de cada sexo que leva a quantidade até aquele atleta. As duas raias de Carga nascem com o mesmo peso que a linha tinha — nada muda de valor, só aparece o par.

A região de baixo — a Carga

A Carga nasce uma só para o bloco inteiro. A tabela mostra uma linha única, Todos os movimentos, e editar ali escreve a carga em todos eles de uma vez.

📐 Regra de negócio

é assim que o bloco quase sempre é: um bloco de barra tem uma barra. Prescrever por movimento é a exceção, e ela entra por gesto — nunca como grade a preencher.

Carga por movimento

O botão Uma para o bloco / Por movimento, na faixa da Carga, alterna as duas leituras:

• Uma para o bloco — uma linha só, valendo por todos os movimentos;
• Por movimento — uma linha por exercício, cada uma com a sua.

Voltando para Uma para o bloco, a carga do primeiro movimento passa a valer para todos.

📐 Regra de negócio

“o bloco tem carga única” é uma leitura, não um estado que você trava. Não existe botão que fixe a carga do bloco, e não precisa existir: o sistema olha os movimentos e, se todos pesam a mesma coisa, mostra uma linha. No instante em que um deles passa a pesar diferente, a região abre por movimento sozinha — e o resto continua exatamente como estava.

Dica

um movimento novo num bloco de carga única já nasce com ela. Você acrescenta o Pull-up e ele entra pesando o mesmo que o Thruster — sem redigitar.

Adicionar exercícios

No rodapé da tabela, três ações:

• + Movimento — cria um exercício em branco para você nomear.
• Complex — cria a linha já como corrente.
• Descanso — insere uma pausa com duração.

Nota

o rodapé tinha sete botões e perdeu quatro, e nenhum deles perdeu função. Da biblioteca e o botão de grade saíram porque o campo de nome da linha já é a Biblioteca — buscar em dois lugares na mesma tela era escolher onde procurar antes de procurar. Buy-in e Buy-out saíram porque o lugar de dizer quando uma linha acontece é o campo Quando, dentro dela.

Criar um movimento que ainda não existe

Quando o movimento que você quer não está na Biblioteca, não precisa sair do dia. Digite o nome no campo do exercício: como ele não casa com nada, a lista mostra o rodapé com as duas saídas — e uma delas é + Criar movimento na biblioteca.

📸 Screenshot pendente

assets/07-builder-criar-movimento.png — o botão na linha aberta e o formulário por cima do dia.

1. O formulário abre por cima do Construtor — o mesmo da Biblioteca, com categoria, equipamento, vídeo e a permissão de PR.
2. O nome já vem preenchido com o que você digitou na linha.
3. Ao salvar, o movimento entra na Biblioteca e é vinculado à linha na mesma hora — a etiqueta ao lado do rótulo passa a dizer VINCULADO, e o dia continua exatamente onde estava.

📐 Regra de negócio

é a mesma Biblioteca, não uma cópia. O movimento criado aqui aparece no seletor de qualquer outro dia, na tela da Biblioteca e para o atleta, sem recarregar nada.

Dica

Cancelar volta para o dia sem criar nada, e sem perder o que você já tinha escrito na linha.

Cuidado

a opção só aparece enquanto o que você digitou não casa com nenhum movimento. Se já casou, não há o que criar.

O nome do exercício é a busca da Biblioteca

Existe um campo só. Você digita o nome do exercício, e o que você digita filtra a Biblioteca ao lado.

O que acontece	O que o sistema faz
você digita o nome exato de um movimento	vincula sozinho, sem clique e sem confirmar — maiúscula e acento não importam
você escolhe um resultado da lista	vincula, e escreve o nome canônico no campo
o que você digitou não existe na Biblioteca	o rodapé aparece com as duas saídas, e só elas

As duas saídas do rodapé:

• ✓ Manter nome livre — a linha fica com o texto que você escreveu, sem vínculo. E para de perguntar: reabrir a lista não oferece o rodapé de novo.
• + Criar movimento na biblioteca — cadastra e vincula na hora, sem sair do dia.

A etiqueta ao lado do rótulo diz em qual dos dois estados a linha está: VINCULADO ou NOME LIVRE. Na linha fechada, o selo Biblioteca é o que marca o vínculo.

📐 Regra de negócio

nome livre é de primeira classe. Um movimento que a sua organização ainda não cadastrou não impede você de prescrever o dia — vincular é atalho para herdar nome e vídeo, nunca obrigação.

Dica

para soltar um vínculo, edite o nome. Assim que o texto deixa de casar com o movimento, a linha volta a ser livre.

Nota

no teclado, ↑ e ↓ percorrem a lista, Enter escolhe o item em foco e Esc fecha mantendo o que você digitou.

Quando — a cadência da linha

📸 Screenshot pendente

assets/07-builder-cadencia.png — o seletor “Quando” com o intervalo do pedágio.

O campo Quando diz em que momento do bloco aquela linha acontece. Ele lê ”–” por padrão — uma linha comum acontece em todo round, e isso não precisa de nome: o campo só ganha palavra quando você de fato refina alguma coisa.

Quando	O que significa
–	o padrão: a linha acontece em todo round do bloco
Buy-in	acontece uma vez só, no começo do bloco
Buy-out	acontece uma vez só, no fim do bloco
A cada…	o pedágio: “a cada 3 minutos, pague 10 toes-to-bar”

Ao escolher A cada…, aparecem o Intervalo (mm:ss) e a chave Inclui o 0:00 — ligada, o atleta também paga na largada, não só a partir da primeira marca.

📐 Regra de negócio

buy-in e buy-out não são multiplicados pelos rounds do bloco. Um bloco de 5 rounds com buy-in de 800 m de corrida tem uma corrida, não cinco.

Buy-in e buy-out nascem pelo campo Quando

Marque a linha como Buy-in ou Buy-out no seletor Quando e ela se move sozinha para a ponta certa: o buy-in para o topo, o buy-out para o fim. A ordem na tela é a ordem em que o atleta lê.

Nota

o rodapé tinha dois botões que criavam a linha já marcada. Eles saíram: o lugar de dizer quando uma linha acontece é dentro dela, e duas portas para o mesmo destino é uma a mais.

Frequência — uma vez ou a cada round

Quando o relógio do bloco tem janelas (EMOM, Tabata, AMRAP HIIT), um buy-in ou buy-out ganha o campo Frequência:

Frequência	O que significa
Uma vez	paga na entrada (ou na saída) do bloco — o comportamento de sempre
A cada round (Nx)	paga na virada de cada round do relógio

📐 Regra de negócio

“a cada round” é por janela do relógio, não por passada da lista. Num AMRAP HIIT de 5 × (4 on / 2 off) com buy-in de 4 burpees, o atleta paga os burpees no 00:00 de cada ON — e se ele fechar a lista antes do round acabar, recomeça sem pagar de novo. São 5 vezes, porque o relógio tem 5 rounds.

Cuidado

num For Time ou num AMRAP simples o campo não aparece. Não é omissão: esses relógios não têm janela, então não existe “de novo” para cobrar.

O número entre parênteses no seletor é quantas vezes aquilo vai ser pago — ele acompanha o cap enquanto você digita.

A faixa colorida

Buy-in e buy-out ganham uma faixa volt à esquerda da linha, para você achar as duas pontas do bloco num relance.

👤 Como o atleta vê

a faixa é só sua. O atleta continua lendo o selo Buy-in / Buy-out na linha — a faixa existe para a autoria, onde você tem dez linhas na tela ao mesmo tempo.

Nota

quando o bloco está em rodízio (7.6), cada linha ganha o selo do minuto do relógio em que entra — Min 2, Min 4, Min 6 num E2MOM — e é possível juntar ao minuto anterior para pôr duas linhas no mesmo minuto.

Cada lado — o exercício unilateral

Na faixa da linha aberta, ao lado do Quando, existe a chave Lados › Cada lado. Ligue-a quando a quantidade que você escreveu vale para cada braço ou cada perna: um Single-arm Snatch, um Bulgarian Split Squat, um Turkish Get-up.

Como você escrevia	Como escreve agora
duas linhas do mesmo movimento, com “L” e “R” no texto	uma linha, com Cada lado ligado

📐 Regra de negócio

o bloco conta os dois lados. 10 com Cada lado ligado vale 20 repetições — exatamente o que as duas linhas L/R já valiam. Conclusão, ranking do bloco e quadro da organização continuam com o mesmo número; o que muda é só quanto você digita.

👤 Como o atleta vê

a prescrição ganha as palavras — “5 × 3 cada lado” — na tela do dia, no Detalhe e no cronômetro. O registro dele já vem preenchido com os dois lados somados.

Cuidado

a marca é da linha do dia, não do movimento na Biblioteca. Um movimento unilateral não vem com a chave ligada sozinho — você liga onde prescreve.

Complex — uma corrente lida como um só

Um exercício pode ser um Complex: 1 Clean + 1 Front Squat + 1 Shoulder Press, executado como uma unidade indivisível.

Dois caminhos, e os dois editam igual daqui em diante:

1. Vincular a um Complex da Biblioteca — o atalho reutilizável.
2. Montar a corrente aqui mesmo, sem salvar na Biblioteca — e, se gostar, salvar na Biblioteca depois, pelo próprio editor da corrente.

📐 Regra de negócio

o complex conta como um exercício na conclusão do bloco, não como três. E o dia guarda a corrente como snapshot — editar o complex na Biblioteca não reescreve dia já prescrito.

Quando a linha é um Complex, o campo do nome passa a se chamar Nome do Complex, e ele vira um campo de texto puro: sem lista, sem busca na Biblioteca. Ele nomeia a corrente inteira (“Bear Complex”), não um movimento.

⚠️ Por que a busca sai daqui. Enquanto o campo buscava movimentos, escolher um da lista com a corrente já montada deixava a linha sendo um Complex apontando para um movimento simples — a corrente continuava embaixo e o título passava a ser outra coisa. Puxar um Complex da Biblioteca continua existindo: ele entra pela linha comum, antes de a linha virar corrente. Depois de montada, o campo só dá nome.

💡 Renomear não desfaz o vínculo. Quem responde pela identidade de um complex é a corrente, não o título — então chamar de “Complexo A” um complex que você salvou não o desliga do acervo. A etiqueta ao lado do nome diz NA BIBLIOTECA ou SÓ NESTE DIA.

Cada elo aceita nome livre — e agora também cadastro

Os elos da corrente funcionam igual à linha do exercício: você digita, o que casa vincula, e o que não casa pode ficar como nome livre. Um movimento que a sua organização ainda não cadastrou não impede você de montar o complex.

A etiqueta ao lado de cada elo diz VINCULADO ou LIVRE.

Quando o nome digitado não existe no acervo, o elo oferece as mesmas duas saídas da linha do exercício: Manter nome livre ou Criar movimento na biblioteca. A segunda abre o mesmo formulário de cadastro, já preenchido com o nome, e vincula o elo ao movimento que nasceu — sem sair do dia.

Cuidado

Salvar na biblioteca continua exigindo que todos os elos estejam vinculados, e isso não é rigor gratuito: a Biblioteca indexa um complex pelos movimentos de dentro, então uma corrente com nome livre não tem o que indexar. Nome livre é de primeira classe no dia, não no acervo.

O que mudou é que o botão para de só ficar cinza: ele nomeia os elos que faltam, e cada um deles tem o “Criar movimento na biblioteca” ali no próprio campo. O caminho para salvar a corrente inteira ficou à vista.

A lente — um nível por vez

Um exercício pode prescrever até quatro níveis de carga: Iniciante · Scaled · RX · Elite. Mostrar os quatro ao mesmo tempo enche a tela de números que você não está olhando — então a tabela mostra um por vez.

A escolha do nível fica dentro da linha aberta, na faixa “Editando”. A coluna de Carga passa a ler o nível escolhido, e o cabeçalho dela diz qual é (Carga · RX).

A tira nasce com os quatro níveis à vista, mais Teens e Masters ao lado deles. O que ainda não foi escrito aparece em tinta fraca e se autora no primeiro clique — não há mais um botão ”+ Nível” para descobrir.

📐 Regra de negócio

um nível aberto pela tira nasce com a mesma divisão por sexo do RX, e sem carga. Se o RX está em M · F Por sexo, o Iniciante nasce com a raia masculina e a feminina, as duas em branco; se o RX é uma raia só, ele nasce com uma raia só. Teens e Masters não vêm junto — eles têm aba própria.

Nota

Teens e Masters são abas do nível selecionado, e isso não é detalhe de desenho: divisão e nível são eixos independentes. A divisão vem da data de nascimento do atleta; o nível é escolha sua. Um atleta de 16 anos é Teens e RX — então a raia de Teens existe dentro de cada nível, e é assim que o servidor a procura.

Nota

a lente vive na região de baixo, e só nela — a de cima não tem nível para escolher. Ela também deixou de ficar no topo da região: escolher o nível antes de saber qual linha você ia editar era responder a pergunta na ordem errada.

📐 Regra de negócio

a lente é gravada por bloco. Trocar a lente num bloco não mexe nos outros, e um bloco novo nasce em RX — que é o nível que quase todo exercício autora primeiro.

Comparar 4

Ao lado da lente, o botão Comparar 4 troca a coluna única por quatro colunas de Carga, uma por nível, com o nível da lente destacado. Elas são editáveis — não é um modo de leitura.

Dica

use o Comparar 4 para conferir a progressão entre níveis de um bloco inteiro de uma vez — e volte para a lente quando for editar de verdade.

As raias masculina e feminina, e as divisões da Carga

Quando um nível prescreve peso diferente por sexo (ou tem uma raia de Teens/Masters), a linha da Carga ganha sub-linhas embaixo — uma por raia, com a letra e o nome (MASCULINO, TEENS F). A célula da linha de cima passa a mostrar M · F, ou quantas raias existem.

Clique na sub-linha para editar aquela raia.

Cuidado

um nível dividido por sexo pode ter ficado com uma raia só — era o que acontecia quando o nível era aberto pela tira com o RX já dividido. Ele mostra Raia M e Raia F, mas só uma existe. Clique na que falta: ela é criada com a carga da outra e já abre para você escrever a diferença.

👤 Como o atleta vê

enquanto o nível tem só a raia masculina, a atleta daquele nível lê a carga masculina — sem raia do sexo dela, o app entrega a primeira raia gravada. Completar o par não muda nada para ninguém até você editar a nova raia.

Nota

com o Comparar 4 ligado, as sub-linhas ficam escondidas — quatro cargas e duas raias na mesma linha seria informação demais.

Copiar entre níveis e criar divisões

Não há mais menu de três pontos em lugar nenhum do bloco: Quando e Cada lado são campos da faixa, e a Prova é do bloco, no cabeçalho dele.

O que sobrou vive na faixa “Editando”, dentro da linha de Carga aberta:

Ação	O que faz
Copiar para › Iniciante · Scaled · RX · Elite	leva a Carga e o texto da raia aberta para um dos outros níveis
Os 4	a mesma cópia, para todos de uma vez

📐 Regra de negócio

Teens e Masters saíram daqui. Eles eram botões que criavam a raia copiando a do adulto; agora são abas fixas na tira de níveis e nascem em branco. Herdar a carga do adulto por padrão é justamente a resposta errada para um atleta de 15 anos — a prescrição de uma divisão é própria, não derivada.

Nota

a cópia sai da raia que você está editando — a que aparece nos campos ao lado. Se o nível está dividido por sexo e você está na raia feminina, é ela que viaja.

📐 Regra de negócio

os dois refinamentos se comportam de formas diferentes de propósito. Dividir por sexo substitui a raia que ele divide (quem lia aquela raia passa a ler uma das duas). Acrescentar uma divisão nunca remove a raia geral — Teens e Masters ganham a deles, e todo o resto continua lendo a geral.

📐 Regra de negócio

abrir Teens ou Masters cria a raia em branco, e ela é independente da geral: editar a raia geral depois não mexe na de Teens — se a mudança valer para os dois, faça nos dois.

Dica

a tira mostrar os quatro níveis não quer dizer autorar os quatro. Uma aba em tinta fraca ainda não existe: ela só passa a existir quando você clica nela. Acrescente nível e raia só onde a prescrição realmente muda — o sistema degrada sozinho para quem não tem o nível dele autorado, e o nível vazio que você não criou é trabalho que você não fez.

Dica

o Copiar para é o caminho quando dois níveis compartilham a mesma carga: ele leva a Carga e o texto de uma vez. Já um nível aberto pela tira nasce sem carga — o Volume ele já tem, porque o Volume é do exercício, e a carga é exatamente o que você vai digitar.

Limpar as cargas e os volumes do bloco

Na barra da região de Carga há um Limpar cargas e volumes, que zera a prescrição de todos os movimentos do bloco de uma vez. Ele pede confirmação: o primeiro clique troca o rótulo por “Confirmar limpeza?”, o segundo executa.

📐 Regra de negócio

ele limpa os números, não a estrutura. Os movimentos ficam, e as raias também — nível, sexo e divisão continuam de pé. É o gesto para reaproveitar um bloco: os mesmos movimentos, na mesma ordem, com prescrição nova.

Nota

o botão só aparece quando há algo para limpar. Num bloco recém-criado, sem carga nem volume escritos, ele não existe.

📐 Regra de negócio

o Copiar para não exige que os dois níveis estejam divididos do mesmo jeito, e o que ele faz em cada caso é previsível. Copiando de uma raia única (M · F Igual), ela vale para todo mundo no nível de destino — se lá estiver dividido, os dois sexos passam a ler a raia copiada. Copiando de uma raia de um sexo, ela vale só para aquele sexo — e um nível de destino que estava único se divide para recebê-la, com o outro sexo herdando o que aquele nível já prescrevia. Em nenhum dos casos você perde prescrição.

Nota

a divisão do atleta (Adulto · Teens · Masters) é derivada da data de nascimento dele, com override seu no Perfil. É um eixo independente do tier e do scaling: um teen pode treinar em RX.

Cuidado

como o grupo de divisão nasce dividido por sexo, um atleta de Teens ou Masters sem sexo no cadastro não casa com nenhuma das duas raias — e acaba lendo a primeira raia gravada do nível. Duas saídas: preencha o sexo no Perfil, ou use o M · F Igual naquele grupo para deixá-lo com uma raia única. Confira sempre na prévia, na leitura — Sem sexo (7.9).

Cuidado

um exercício comporta no máximo 24 raias de Carga — os quatro níveis com até seis cada (Geral, Teens e Masters, cada um inteiro ou dividido em masculino e feminino) — e no máximo 6 Volumes, que é o mesmo número sem o eixo de nível. Pela tela você não passa disso. A recusa existe para o dia que chegou de fora acima do teto — por importação de planilha, por exemplo.

Campos & validações

Campo	O que é	Obrigatório	Regra
Nome	nome do exercício	Sim	livre ou herdado do movimento vinculado
Quando	cadência da linha no bloco	Não	padrão ”–” (todo round)
Intervalo	o pedágio, em mm:ss	Sim, se “A cada…”	—
Volume	a quantidade tipada (padrão + métrica + parâmetros)	Não*	do exercício, uma por sexo no máximo; *cada raia precisa de Volume ou texto para o atleta — ver 7.8
Texto para o atleta	a linha legível	Não*	*idem
Cada lado	a quantidade é por lado	Não	desligada por padrão; liga o dobro na contagem
Carga	%1RM, fixa (valor + unidade) ou progressiva	Não	uma raia é uma das três, nunca duas; %1RM entre 1 e 150 (inteiro); carga fixa aceita decimal (42,5)
Unidade da carga	kg · lb · % CP · m · cm · in	—	vem em kg ao escolher “Fixo”; % CP = percentual do peso corporal; lb e in são só de entrada
Carga máxima	o teto da faixa de %1RM	Não	só aparece depois do mínimo; precisa ser maior que ele
Descanso	rótulo de descanso	Não	ex.: “Rest 2:00”

A carga é só peso

O seletor de unidade oferece seis opções: os três pesos — kg, lb e % CP (percentual do peso corporal) — e as três dimensões do implemento: m, cm e in.

📐 Regra de negócio

caloria e repetição continuam fora da carga. Elas são quantidade de trabalho e se autoram no Volume, cada uma na sua métrica (7.8).

Nota

metro e centímetro voltaram. Eles saíram junto com caloria e reps, sob o mesmo argumento — “é quantidade de trabalho” —, e o argumento não valia para os dois: uma caixa de 60 cm não é trabalho. O atleta não executa 60 cm, ele salta sobre eles. É dimensão do implemento, e implemento é carga. A altura que é trabalho — um wall ball com alvo — continua no Volume, na métrica Altura.

📐 Regra de negócio

uma raia é percentual, fixa OU progressiva — nunca duas. Escolher um modo limpa os outros; a tela já se comportava assim com os dois primeiros, e o salvamento recusa a combinação com a mensagem na faixa de erro.

Progressiva — a carga que sobe até o WOD

O terceiro modo é para o bloco que constrói: um Specific Warm-up que vai de 40 a 70% antes do WOD, uma preparação de agachamento que sobe de 40 a 70 kg.

Escolha Progressiva e acrescente degraus com o + Degrau. Cada degrau é %1RM ou carga fixa — e podem ser diferentes entre si, porque você está descrevendo o que quer feito, não um caminho de resolução.

1º  [ 70 ] %1RM
2º  [ 75 ] %1RM
3º  [ 80 ] %1RM
4º  [ 85 ] %1RM
5º  [ 85 ] %1RM        → 70–85%

📐 Regra de negócio

a leitura compacta — o 70–85% acima — é derivada do primeiro e do último degrau, nunca digitada. E a unidade é nomeada uma vez, no teto: 40–70 kg, nunca 40 kg–70 kg. Uma faixa é uma medida com duas pontas.

Nota

é uma lista e não um “início + incremento”, e o motivo está na forma de uma onda real: 70 · 75 · 80 · 85 · 85 é irregular e repete o topo. Nenhuma regra de passo produz isso — um gerador cobriria a metade fácil e mentiria sobre a outra.

Dica

Progressiva sem degrau nenhum é uma forma válida. A raia lê apenas “Progressão de carga”, e é o que usar quando você quer dizer “vá construindo” sem prescrever os números.

Cuidado

a progressão não é a faixa de trabalho do %1RM. 85–90% em %1RM diz “trabalhe entre 85 e 90” — um número só, com folga. A progressão diz “comece em 40 e chegue a 70, passando pelo meio”. São prescrições diferentes, e por isso os campos são outros.

Uma segunda medida — a caixa do dumbbell box jump

Alguns movimentos precisam de duas medidas: um dumbbell box jump é 22,5 kg de halter e 60 cm de caixa. O botão + Medida acrescenta até duas medidas ao lado da carga, cada uma com nome, valor e unidade.

A raia passa a ler 22,5 kg + 60 cm.

📐 Regra de negócio

a medida do implemento não é uma segunda carga, e a diferença importa: a carga tem relação com o atleta — o %1RM resolve contra o quadro de recordes dele, o % CP contra o peso dele. A altura de uma caixa não resolve contra nada: ela se lê. Por isso ela não entra na conta de volume nem vira quilos em lugar nenhum.

Dica

a medida escala com a raia, como tudo aqui. Um Iniciante que salta caixa de 40 cm diz isso na raia dele.

Cuidado

a polegada é só de entrada, como a libra. Digite 24 com a unidade in e a tela mostra = 61 cm na hora; o que a organização grava é 61 cm.

Nota

a carga em %1RM é resolvida no app do atleta a partir do 1RM real dele — você prescreve o percentual, o atleta vê os quilos.

A libra é entrada, não é o que fica gravado

Você digita 95 com a unidade lb e a tela mostra = 43,1 kg ao lado, na hora. O que a organização grava é 43,1 kg — ao reabrir o dia, o campo lê 43,1 kg com a unidade kg, não 95 lb.

Cuidado

esta é a única vez em que o Construtor não devolve exatamente o número que você digitou, e é deliberado. É o que finalmente coloca tonelagem atrás de uma prescrição escrita em libra: antes, uma carga em lb entrava no dia sem volume nenhum por trás dela.

Dica

confira o = 43,1 kg antes de salvar. Ele aparece enquanto você digita — é a conversão combinada, não uma surpresa ao reabrir.

% CP — o percentual do peso corporal

Prescreva % CP quando a carga é uma fração do próprio atleta: 50 com a unidade % CP é metade do peso corporal dele.

📐 Regra de negócio

o denominador é o peso do último check-in de prontidão do atleta. Com 82 kg lidos no check-in, 50% CP chega a ele como 41 kg.

👤 Como o atleta vê

sem check-in com peso, o app mostra a prescrição — “50% CP” — e, ao lado, “informe seu peso no check-in”. Nunca um percentual sem número do lado: a ausência é nomeada, para ele saber o que fazer.

Faixa de carga — “entre 85 e 90 %”

Depois de escrever o %1RM, aparece um segundo campo, precedido de até. Preencha-o quando você quer prescrever uma faixa de trabalho em vez de um número exato: 85 … até … 90.

📐 Regra de negócio

o teto é opcional e não-padrão — deixado vazio, a prescrição é um percentual único, exatamente como sempre foi. Preenchido, ele precisa ser maior que o mínimo, e ambos ficam entre 1 e 150.

👤 Como o atleta vê

a faixa inteira. Com 1RM registrado, os dois pesos: “102–108 kg”. Sem 1RM, os dois percentuais: “85–90% RM”, com o convite para registrar o 1RM.

Dica

a faixa existe só na carga em %1RM. Carga fixa em kg continua com valor único — lá o número já é o número.

Cuidado

os dois campos de carga só aceitam número. Não digite a unidade junto (“60kg”): a unidade tem campo próprio, e a letra é descartada enquanto você digita. O %1RM é inteiro — se você escrever 72,5, ele fica 72.

Como o atleta vê

👤 Como o atleta vê

cada exercício aparece com a quantidade antes do nome — 21-15-9 Thruster, na mesma ordem que você autora —, a carga da variante dele (o nível, o sexo e a divisão dele, nessa ordem de precedência) à direita e, se o movimento tiver vídeo, o player. Um Complex ocupa um exercício, e a corrente abre sob o nome dele — um elo por linha, com as

quantidades alinhadas em coluna e sem o + entre os elos: você continua escrevendo a corrente com +, mas a Prévia agora a lê do mesmo jeito que o app do atleta. A cadência vira um selo — Buy-in, Buy-out, A cada 3:00 — e o cronômetro do bloco a respeita.