Ver o dia: a linha do bloco

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Visão geral

O treino do dia aparece como um navegador de três níveis — sessão › bloco › exercício —, tudo retraível e sem recuo: o texto começa sempre à mesma distância da borda, em qualquer nível. O que diz a profundidade é a faixa no flanco esquerdo (3px na sessão aberta, 1px no bloco), o degrau de superfície do bloco aberto e o tamanho do título.

Num dia de um Programa só — o caso normal de Hoje — as sessões são o primeiro nível. Com mais de um, cada Programa vira um cartão em volta (Cap. 3).

Esta página explica a linha do bloco: o que ela mostra, as ações que ela oferece e como a sessão fecha.

📐 Regra de negócio

o bloco é a unidade. Você inicia, registra e conclui por bloco — nunca por exercício isolado.

Quando usar

• Toda vez que for treinar: é da linha do bloco que você inicia e registra cada parte do dia.

Pré-requisitos

• Ter treino no dia (Cap. 3 — Hoje) e uma matrícula ativa.

Passo a passo (por região)

A linha da sessão

Uma linha por sessão do dia, com a meta em cima (SESSÃO 01 · MANHÃ · 3 BLOCOS · 39 MIN), o título em letras grandes e, à direita, quantos blocos já fecharam (0/3). Toque em qualquer parte dela para abrir os blocos.

Nota

o selo do Programa de origem saiu da linha da sessão. Ele não sumiu: num dia de um Programa só, a barra fixa lá em cima já o nomeia; num dia de dois, o cartão em volta o nomeia. Dizê-lo uma terceira vez, na sessão, era o mesmo nome três vezes em 200px de tela.

A linha do bloco

Uma linha por bloco, com a meta em cima (BLOCO 01 · 3 EXERCÍCIOS · 4 MIN · STRENGTH), o nome e, à direita, a etiqueta de rounds (ou o estímulo) e a zona de intensidade — o quadradinho de 1 a 5. Ao abrir, vêm a dica do coach, os níveis, os exercícios e a barra de ações.

Nota

os rounds saíram da meta e viraram etiqueta. Era a meta longa que estourava a linha e cortava o nome do bloco em GENERAL WARM-…. Nenhum título é cortado agora: um nome que não couber quebra em duas linhas.

Nota

a duração é o que o coach estipulou, não uma estimativa. Bloco sem estímulo cronometrado aparece sem tempo — nada é inventado.

As ações do bloco

Elas ficam numa barra no pé do bloco aberto, de borda a borda, dividida em partes iguais. São só ícones: o nome aparece no toque longo, e é o que o leitor de tela anuncia. Iniciar é sempre o primeiro e o único com fundo cheio.

Situação do bloco	O que aparece na barra
Mede alguma coisa (WOD, força, skill) e ainda não foi registrado	Iniciar treino · Abrir o bloco · Registrar · Ranking do bloco
Mede alguma coisa e já foi registrado	o seu placar numa linha acima, e a mesma barra
Não mede nada (aquecimento, mobilidade, volta à calma) e ainda não foi marcado	Iniciar treino · Abrir o bloco · Marcar concluído
Não mede nada e já foi marcado	Iniciar treino · Abrir o bloco · Desfazer
Dia que ainda não aconteceu	só leitura — nada para iniciar nem registrar

Nota

o › Abrir o bloco leva à tela Sessão — esse bloco de perto, com o trilho no topo para trocar de bloco sem voltar.

📐 Regra de negócio

um bloco que não mede nada não recebe o lápis, porque não há placar a anotar — ele recebe Marcar concluído. É assim que um aquecimento fecha.

Nota

o cronômetro de um bloco sem métrica é só para você — o app avisa isso embaixo da barra. Aquele tempo não vira registro e o coach não o vê.

O bloco feito mostra o seu resultado

Depois de registrar, o bloco imprime o placar que você salvou — 8:42, 12 rds + 8, 100 kg — numa linha logo acima da barra de ações, em vez da palavra “concluído”.

📐 Regra de negócio

o número que aparece é o que você registrou, e não o que o cronômetro marcou. Se você usou o cronômetro de sessão, o split daquele bloco aparece numa linha separada, com esse nome — porque ele é informação, não é o seu resultado.

Para corrigir, a barra não serve: um bloco já registrado não tem mais Registrar. Reabra o dia no Calendário e toque no ícone de registro da linha daquele dia — o botão à direita, sem palavra escrita: um lápis quando o dia está em branco, uma lista quando já há algo lançado. O assistente caminha bloco a bloco; o bloco que você quer corrigir vem marcado já registrado, com o que você salvou, e o botão passa a dizer Atualizar.

Sessão completa

Quando todos os blocos que medem alguma coisa ficam registrados, aparece o rodapé Sessão completa (com a marca de concluído), no fim da sessão:

• ainda não mandou o feedback › botão Enviar feedback;
• já mandou › o resumo (esforço e sensação) + botão Editar feedback.

Ver 4.7 — Feedback da sessão.

📐 Regra de negócio

quem fecha a sessão são os blocos com métrica. Um aquecimento que você não marcou não segura o seu dia — ele é opcional, e travar o feedback nele transformaria o opcional em obrigatório pela porta dos fundos.

Dica

o rodapé fica visível mesmo com a sessão recolhida. Ele só existe quando a sessão acabou, que é justo quando a lista de blocos já não é o que interessa.

Começar e registrar — no bloco

Não há um par de botões do dia inteiro no alto de Hoje. Começar e registrar são ações do bloco: abra a sessão, abra o bloco que você vai fazer e use o play ou o lápis ali dentro.

Dica

um botão do dia inteiro só sabia adivinhar — “iniciar” começava pelo primeiro bloco ainda pendente, que nem sempre é o que você vai fazer agora. No bloco, não há o que adivinhar. Para registrar o dia todo de uma vez, use Calendário › Registrar treino.

Carga, repetições e níveis — na linha, sem sair do Hoje

Ao abrir um bloco, cada exercício é uma linha de três colunas: o volume à esquerda, numa coluna fixa alinhada à direita (com a carga logo abaixo), o nome no meio e o vídeo à direita. É a mesma gramática da Sessão, uma escala abaixo.

Carga é peso, e o número vem de um peso fixo escrito pelo coach, do seu %1RM ou do seu peso corporal.

📐 Regra de negócio

a carga em % do peso corporal (% CP) é resolvida contra o peso do seu último check-in de prontidão — 50% CP com 82 kg no check-in aparece como 41 kg. Sem check-in, você lê o percentual como o coach escreveu (50% CP), e a carga só vira quilos depois que você informa o peso.

Nota

metros, calorias e altura de caixa não são carga — são quantidade, e aparecem no Volume do exercício (500 m, 20 cal, 60 cm).

Quando o coach escreveu o bloco em mais de um nível, aparece também a faixa “Níveis”, com o seu marcado ”· seu”. Toque em outro para ler o bloco inteiro nele; toque em “voltar ao meu nível” para desfazer.

📐 Regra de negócio

trocar o nível aqui é consulta, não escolha. O que você treina continua sendo a prescrição do seu nível. Dizer que fez num nível abaixo é coisa do registro.

Zona na linha do bloco

A linha do bloco traz o quadradinho de 1 a 5 — a zona de intensidade que o coach definiu. Aqui ele é só a marca: a linha inteira é o alvo que abre o bloco, e o nome da zona fica no toque longo e no leitor de tela. Na Sessão ela vem escrita por extenso, com a explicação ao lado.

Nota

sem faixa de RPE, de propósito — o RPE é o que você responde depois, e adiantar a equivalência enviesaria a resposta.

Estados

• Nada feito: todos os blocos abertos para iniciar ou registrar.
• Em andamento: os feitos mostram o resultado; os demais seguem com suas ações.
• Tudo feito: o rodapé Sessão completa aparece no fim da sessão.

Dicas

Dica

você pode fazer os blocos fora de ordem — cada bloco tem as próprias ações, e nenhum espera o anterior.

Dica

blocos ficam recolhidos para não poluir a tela; toque para expandir e ver os exercícios antes de começar.

Erros comuns / troubleshooting

• “Concluí um bloco mas quero mudar.” — A barra de um bloco já registrado não tem o lápis. Reabra o dia no Calendário, toque no ícone de registro da linha daquele dia e caminhe até o bloco: ele vem marcado já registrado, com o que você salvou, e o botão diz Atualizar.
• “Marquei o aquecimento sem querer.” — Toque em Desfazer, ao lado do “Concluído”.
• “Fiz o aquecimento e o dia não fecha.” — O aquecimento não conta para fechar a sessão. Falta registrar algum bloco com métrica.
• “Vejo só uma sessão.” — Isso pode ser correto se os programas do seu dia tiverem uma sessão. Se esperava outra, peça ao coach para conferir base, matrículas e aprovação; o tier não esconde sessões dentro de um programa.

O que o coach vê

Cada bloco com métrica que você registra vira um registro para o coach (com conclusão %). O feedback da sessão é o que fecha o dia para ele.

Nota

marcar um aquecimento como feito é para você — dá o Concluído àquele bloco e não entra nas contagens do dia nem no ranking.

📐 Regra de negócio

concluir, desfazer e registrar não mexem na sua tela. O bloco que você estava lendo continua aberto, os outros continuam como estavam e a rolagem fica onde você a deixou — só o status daquele bloco muda. Você segue direto para o próximo sem procurar onde estava.