Glossário — App do Atleta

Termos do app do atleta. Use exatamente estes — nada de sinônimos soltos. Complementa o glossário do coach; aqui o recorte é o que você, atleta, vê e opera.

Estrutura do treino

• Dia — o treino de hoje. Tem 1 sessão (Padrão) ou várias (Elite).
• Sessão — lista ordenada de blocos sob um foco.
• Sessão primária — a sessão principal do dia; todo atleta recebe. Exatamente 1 por dia.
• Bloco — grupo nomeado de exercícios. É a unidade que você registra.
• Formato do bloco — Aquecimento · Força · EMOM · AMRAP · For Time · Tabata · Intervalos · Skill.
• Exercício — nome + prescrição + carga + esquema.
• Esquema — a prescrição estruturada (ex.: 21-15-9, EMOM 12, Death by).
• Cap — tempo máximo de um bloco (ex.: Cap 12:00).

Seu tier

• Tier — Padrão (vê só a sessão primária) ou Elite (vê todas as sessões). Quem define é o coach.

Cronômetros (são dois — não confundir)

• Cronômetro de bloco — o relógio de um bloco, com os modos For Time/AMRAP/EMOM/Tabata/ Intervalos, contadores de rounds/reps e “Finalizar”, que abre o registro. Pode ser minimizado.
• Cronômetro de sessão — o crono total do dia, contínuo, que flutua na tela e mede o tempo da sessão inteira, com splits por bloco.
• Split — o tempo de um bloco = crono total no fim do bloco menos a última marca.
• For Time / AMRAP / EMOM / Tabata / Intervalos — os formatos cronometrados (respectivamente: tempo até terminar / máximo de rounds no tempo / a cada minuto / 20s on-10s off × 8 / trabalho-descanso configurável).

Registro & feedback

• Rx / Scaled — prescrição padrão (Rx) vs. adaptada (Scaled).
• RPE (0–10) — esforço percebido. Opcional no registro por bloco; obrigatório no feedback da sessão.
• Sensação — Ótimo / Ok / Cansado.
• PR — recorde pessoal; marcar dispara a celebração.
• Actuals por exercício — o que você realmente fez por exercício (reps/rounds/carga). Alimentam a conclusão %.
• Conclusão % — reps feitas ÷ prescritas. Diferente de aderência.
• Feedback da sessão — o que você envia ao coach ao fim do dia (RPE + sensação + recado). É o resumo que ele acompanha.
• Feedback do coach — o que você recebe do coach, como notificação.

Acompanhamento

• Aderência — dias treinados ÷ prescritos (consistência no calendário).
• Volume — total de trabalho (reps/tonelagem) e conclusão % por janela.
• Prontidão — check-in diário (score/sono/dor/energia/peso). No desktop, orienta a carga sugerida.
• Benchmark — WOD ou levantamento de referência (Girl/Hero/Benchmark), pontuável ao longo do tempo.
• 1RM — carga máxima de uma repetição; base do %1RM que resolve a carga dos exercícios.

Plataforma

• Matrícula — seu vínculo com um programa. Definida pelo coach — você não se auto-matricula.
• Sessão — você loga e continua logado; a sessão fica guardada com segurança (sem senhas no app).
• Modo offline — quando sem rede, o app mostra dados de exemplo e aceita registros que sincronizam depois.