Glossário — App do Atleta

Termos do app do atleta. Use exatamente estes — nada de sinônimos soltos. Complementa o glossário do coach; aqui o recorte é o que você, atleta, vê e opera.

Estrutura do treino

• Dia — o treino resolvido para a data, composto pelos programas que o atleta recebe.
• Sessão — lista ordenada de blocos sob um foco.
• Sessão primária — a sessão que lidera a estrutura do dia. Exatamente 1 por dia; não é filtro de tier.
• Período — a hora do dia sugerida pelo coach para uma sessão: Manhã, Tarde, Noite ou Dia inteiro. Aparece ao lado do título da sessão, e Dia inteiro quer dizer que o mesmo treino vale para qualquer turno. É sugestão, não trava: você treina quando puder.
• Bloco — grupo nomeado de exercícios. É a unidade que você registra.
• Formato do bloco — o papel dele no dia, na ordem em que a aula acontece: Workout Explanation · General Warm-up · Specific Warm-up · Skill Work · Workout of the Day · Rest · Cool Down.
• Estímulo — o relógio do bloco: AMRAP · For Time · EMOM · Tabata. É dele que sai a duração.
• AMRAP HIIT — um AMRAP que alterna trabalho e descanso até o cap. Você acumula repetições só no ON, e o resultado do bloco é a soma das repetições, não o tempo. O descanso está dentro do cap: 30 min de 4-on/2-off duram 30 min.
• Duração — o tempo que o coach estipulou para o bloco (e a soma dele no dia). Bloco sem estímulo não tem duração — e o app não estima nada no lugar.
• Exercício — nome + quando acontece + prescrição + volume + carga.
• Volume — a quantidade estruturada do exercício (ex.: 5×5, 21-15-9, Death by, Escada), na métrica dela: reps, tempo, distância, calorias ou altura da caixa. Chamava-se esquema antes. O relógio (EMOM, AMRAP, For Time, Tabata) pertence ao Estímulo do bloco.
• Carga — o peso do exercício, e só isso: quilos, ou um percentual (%1RM ou % do peso corporal) que o app resolve para você. Metros, calorias e altura de caixa não são carga — são quantidade, e vêm no Volume.
• Escada — progressão que sobe de X em X a cada volta, enquanto o cap do AMRAP durar (2 › 4 › 6 › 8 …). Você registra o total de repetições e o app diz até onde aquilo chegou.
• Death by — progressão que sobe a cada minuto e acaba quando você não fecha o round. É o irmão da Escada dentro do EMOM.
• ∞ (máximo) — o exercício sem quantidade: faça o máximo que couber na janela — o ON do Tabata, o minuto do EMOM, o tempo do AMRAP. A linha abaixo do movimento diz de quê é o máximo (reps, calorias, metros). Não tem % de conclusão, e no registro você informa o número que fez, nunca o round.
• Cap — tempo máximo de um bloco (ex.: Cap 12:00).
• Complex — vários movimentos encadeados lidos como um só. Na tela a corrente abre sob o nome, um elo por linha (1 Clean, 1 Front Squat, 1 Shoulder Press), sem sinal de soma entre eles. É indivisível: ou você fecha a corrente inteira, ou não fez.
• Buy-in / Buy-out — a linha acontece no começo ou no fim do bloco. Em geral uma vez só; num bloco cujo relógio tem rounds ela pode ser “a cada round”, e aí você paga na virada de cada round — fechar a lista antes não cobra de novo. Não repete a cada round.
• Pedágio (“A cada…”) — a linha se repete num intervalo do relógio do bloco.
• Trilha — o formato dos exercícios no cronômetro em que os cartões andam sozinhos na horizontal, sem começo nem fim; arrastar para em cima do dedo e solta volta a andar. A alternativa é a Lista.
• Rodízio — em EMOM, um exercício por round, ciclando. A marca de cada movimento é o minuto do relógio — num E2MOM, Min 2, Min 4, Min 6 — e o Detalhe diz quantas voltas o ciclo dá dentro do cap.
• Cada lado — a quantidade vale para cada braço ou cada perna. 10 cada lado conta como 20 repetições na conclusão e no board, e o seu registro já vem somado.
• Faixa de carga — o coach pode prescrever um intervalo em vez de um número: você lê 85–90% RM, ou os dois pesos (102–108 kg) quando já tem o 1RM registrado.
• % CP (% do peso corporal) — carga prescrita como fração do seu peso, resolvida com o peso do seu último check-in: 50% CP com 82 kg no check-in chega como 41 kg. Sem check-in você lê a prescrição (50% CP) e, ao lado, “informe seu peso no check-in” — o app nunca inventa o número.
• Zona — o quão forte o coach quer o bloco, de 1 (recuperação) a 5 (máxima). É o quadradinho colorido; toque para ler o significado. Não tem faixa de RPE de propósito — o RPE é a sua resposta.
• Esforço — na conta do registro, tudo que não é repetição conta 1: uma corrida de 1.000 m, um remo de 100 cal, uma prancha de 60 s, uma caixa de 60 cm. Repetição é a única métrica que conta pelo número.
• Total do bloco — o número que você informa ao registrar (reps, ou rounds no EMOM). O app distribui esse total pela prescrição para saber quanto foi de cada exercício.
• Linha estimada — a linha por exercício que o app deduziu do seu total, em vez de você ter digitado. Conta igual na conclusão e no volume; só fica identificada como estimada.
• Tempo no último round — o desempate do EMOM: quantos segundos você levou dentro do último round que completou. Menos é melhor.
• Pontuação de cap — num For Time que você não terminou, o quadro usa cap + 1 s por rep que faltou. Você registra só o que fez.

Os seus três eixos

Quem define os três é o coach — nenhum é configuração sua.

• Tier — qual programa-base você consome: Padrão não tem base automática, Impact recebe a base Impact e Elite recebe a base Elite composta com Impact. Matrículas específicas podem somar outros programas; todas as sessões da stack resolvida aparecem.
• Scaling (na tela, nível) — em que dificuldade você treina: Iniciante · Scaled · RX · Elite, nessa ordem. Você pode espiar os outros níveis de um bloco (faixa “Níveis”, só leitura) e registrar num nível abaixo do seu quando foi o que você fez naquele dia — nunca acima. ⚠️ Os seus recordes não separam por nível: a melhor marca é a melhor marca. Quem separa é o quadro da organização, onde comparar níveis diferentes seria injusto.
• Divisão — quem você é, por idade: Adulto · Teens (14–17) · Masters (35+). Sai da sua data de nascimento. É independente dos outros dois: um Teens pode treinar em RX.

Cronômetros (são três — não confundir)

• Cronômetro de bloco — o relógio de um bloco, com os modos For Time/AMRAP/EMOM/Tabata e “Finalizar”, que abre o registro. Pode ser minimizado. Abaixo do relógio ficam a faixa de exercícios e os contadores, cada um ligado ou desligado no Perfil.
• Faixa de exercícios — a tira abaixo do relógio com o movimento do bloco, marcada com Buy-in, Buy-out ou Complex quando for o caso. Toque para passar ao próximo. Aparece alternando um por vez ou como faixa contínua, à sua escolha no Perfil.
• Cronômetro de sessão — o crono total do dia, contínuo, que flutua na tela e mede o tempo da sessão inteira, com splits por bloco.
• Cronômetro livre — o seu relógio, no botão preenchido da barra do topo. Você escreve o estímulo (formato, duração, preparação) e, nos formatos com janela (EMOM e Intervalado), ele conta os rounds sozinho; For Time e AMRAP são só relógio e cap. Não registra nada, não entra no volume nem na aderência, e o coach não vê.
• Intervalado — no cronômetro livre, o formato trabalho / descanso × rounds, com os três números na sua mão. O Tabata é ele com 20s / 10s / 8 rounds.
• Preparação — os segundos entre tocar em Iniciar e o relógio começar a valer. No cronômetro de bloco são 10 fixos; no livre é você quem escolhe (de “sem espera” a 1:00).
• Meus timers — as configurações de cronômetro livre que você salvou com um nome. Ficam só no seu aparelho.
• Split — o tempo de um bloco = crono total no fim do bloco menos a última marca.
• For Time / AMRAP / EMOM / Tabata — os estímulos cronometrados (respectivamente: tempo até terminar / máximo de rounds no tempo / a cada round, na hora / trabalho-descanso × rounds).

Registro & feedback

• Rx / Scaled — prescrição padrão (Rx) vs. adaptada (Scaled).
• RPE (0–10) — esforço percebido. Opcional no registro por bloco; obrigatório no feedback da sessão.
• Sensação — Ótimo / Ok / Cansado.
• PR — recorde pessoal; marcar dispara a celebração.
• Actuals por exercício — o que você realmente fez por exercício (reps/rounds/carga). Alimentam a conclusão %.
• Conclusão % — reps feitas ÷ prescritas. Diferente de aderência.
• Feedback da sessão — o que você envia ao coach ao fim do dia (RPE + sensação + recado). É o resumo que ele acompanha.
• Feedback do coach — o que você recebe do coach, como notificação.

Acompanhamento

• Aderência — dias treinados ÷ prescritos (consistência no calendário). Um treino feito num dia que o programa não pediu não entra em nenhum dos dois lados da conta.
• Grade de dias — o quadro do Progresso: sete linhas (segunda a domingo) por uma coluna por semana, um quadrado por dia, em três estados — treinado, perdido e descanso. É a aderência desenhada dia a dia, e sai da mesma conta que o número.
• Placar (do Progresso) — as três leituras do topo da tela: aderência, recordes no período e ranking — a sua posição no quadro da organização. Onde não há dado ele mostra um traço, nunca zero.
• Volume (no acompanhamento) — total de trabalho (reps/tonelagem) e conclusão % por janela. Não é o Volume do exercício, que é a quantidade que o coach prescreveu para aquela linha. ⚠️ No telefone ele saiu do Progresso; segue na versão de tela grande.
• Prontidão — check-in diário (score/sono/dor/energia/peso). No desktop, orienta a carga sugerida. É o peso do último check-in que resolve as cargas em % do peso corporal.
• Benchmark — WOD ou levantamento de referência (Girl/Hero/Benchmark), pontuável ao longo do tempo.
• 1RM — carga máxima de uma repetição; base do %1RM que resolve a carga dos exercícios. Uma raia é %1RM ou carga fixa, nunca as duas — se você lê quilos, aquele peso não veio de percentual.
• Quadro da organização — o ranking da organização por recorte (um movimento ou um benchmark), filtrável por scaling, sexo e divisão. O mesmo que o coach vê. Empate divide a colocação. Fica na aba Ranking, dentro de Recordes, e também no botão do rodapé de uma marca — Ver ranking completo num recorde, Ver o quadro num benchmark —, que abre já no recorte daquela marca. ⚠️ Já se chamou Leaderboard, palavra que ainda sobrevive em algumas mensagens da própria tela, e, até 25/09/2026, quadro do box. O termo daqui é quadro da organização, para não competir com o ranking do bloco, que é outra coisa.
• Ranking do bloco — o ranking de um bloco, num dia, entre quem fez o mesmo bloco. Abre pelo troféu no card do bloco, só na Hoje do celular — antes ou depois de você registrar. O Detalhe de outro dia e o computador não têm esse troféu.
• Procedência — como a marca chegou ao quadro: no treino (derivada de um registro) ou autodeclarado (cadastrada à mão).

Aulas & assinatura

• Aula — o horário em que a turma treina. Não é o seu treino: o treino vem da sua programação, a aula é quando e com quem você o faz. Quando os dois são a mesma coisa, o app mostra um dia só.
• Vaga — seu lugar numa aula. Gasta um acesso na hora em que você reserva.
• Fila — quando a aula está cheia. Não gasta nada: o acesso só sai se uma vaga abrir e você entrar.
• Corte — quantas horas antes da aula você ainda pode cancelar e ter o acesso de volta. Da sua organização, 2 h por padrão, e escrito na folha de cada aula.
• Crédito queimado — o acesso perdido por cancelar depois do corte, ou por faltar. Aparece no extrato com zero, porque ele já tinha saído quando você reservou.
• Check-in — dizer que você chegou. Abre 30 minutos antes e fecha quando a aula termina; é de quem tem vaga, não de quem está na fila.
• Ciclo — o período em que sua cota vale. Ele é seu: abre no dia da sua matrícula, não no dia 1º.
• Extrato — as linhas que explicam seu saldo. O saldo é a soma delas, nunca um número guardado.

Plataforma

• Organização — quem publica os seus programas, cadastra a agenda e mantém o quadro. O nome dela fica no topo do app; tocá-lo abre o cartão Sua organização, com contato e endereço. Um box de CrossFit, como a CrossFit Impacto, é um tipo de organização. Até 25/09/2026 o app dizia box onde hoje diz organização.
• Matrícula — seu vínculo com um programa. Definida pelo coach — você não se auto-matricula.
• Sessão — você loga e continua logado; a sessão fica guardada com segurança (sem senhas no app).
• Uso sem rede — o shell já instalado e alguns dados em cache podem abrir, mas consultas e registros dependem da API. O app não mostra dados mock nem oferece fila confiável de escrita offline hoje.