Capítulo 7 · Sistema do Coach
Construtor (Builder) — autoria de treino
O Construtor é o coração do sistema: é onde você cria um programa e autora cada dia — sessões, blocos, exercícios e a prescrição tipada (Volume e Carga).
Onde: menu › Treino › Construtor
O Construtor é o coração do sistema: é onde você cria um programa e autora cada dia — sessões, blocos, exercícios e a prescrição tipada (Volume e Carga). É o capítulo mais detalhado deste guia; por isso está dividido em sub-páginas, na ordem em que você realmente monta um treino.
O que você faz aqui
Seção intitulada “O que você faz aqui”Autora a hierarquia completa (revisão do modelo mental):
Programa › Semana × Dia › Sessão(ões) › Bloco(s) › Exercício(s) › Volume + CargaE fecha o ciclo de ouro: montar antes da semana chegar › a semana vira sozinha na segunda › cada atleta recebe a semana aprovada da stack de programas que vale para ele.
Anatomia da tela
Seção intitulada “Anatomia da tela”A tela tem três regiões lado a lado, e você trabalha sempre da esquerda para a direita: escolhe o dia em cima, escolhe o bloco à esquerda, edita à direita.
| Região | O que faz | Sub-página |
|---|---|---|
| Barra de contexto (topo, fixa) | programa, mês, semana, dia, Prévia e Salvar dia — tudo numa faixa que nunca sai da tela | 7.1 |
| Trilha do dia (esquerda) | o dia inteiro de relance: sessões e blocos em lista, com duração e zona. É por aqui que você troca de bloco | 7.5 |
| Cabeçalho da trilha | data, quantos blocos, o selo Salvo, o estado da semana e o menu de ações do dia | 7.4 |
| Inspetor (direita) | um item por vez: o bloco escolhido, ou os campos da sessão | 7.6 |
| Tabela de exercícios | movimento, Volume e Carga em uma linha por exercício, com a lente de nível | 7.7 |
| ★ Volume e Carga | 5×5, 21-15-9, Death by, %1RM, altura… — abre na própria linha do exercício | 7.8 |
| Prévia do atleta | “como o atleta vê”, numa coluna que empurra o inspetor em vez de tapá-lo | 7.9 |
| Composição e alcance | “programas consumidos”, base de tier e o tipo do programa — moram na ficha do programa | 7.2 |
| Receitas ponta a ponta | montar um dia, um couplet, um “Death by”, uma semana | 7.10 |
| Semana × dia, a fundo | qual semana está no ar, como a âncora funciona, duplicar dia e semana | 7.3 |
Como chegar aqui
Seção intitulada “Como chegar aqui”- Menu › Construtor — abre já na semana ativa e no dia de hoje; a partir daí você navega para a semana/dia que quiser.
- Programação › clique num dia — abre o builder já posicionado naquele slot (programa/semana/dia).
- Programas › “Abrir no Construtor” — abre o programa escolhido na semana que está no ar. Criar um programa por lá também termina aqui, na semana 1.