7. Construtor (Builder) — autoria de treino ★
Onde: menu → Treino → Construtor
O Construtor é o coração do sistema: é onde você cria um programa e autora cada dia — sessões, blocos, exercícios e a prescrição tipada (esquema). É o capítulo mais detalhado deste guia; por isso está dividido em sub-páginas, na ordem em que você realmente monta um treino.
O que você faz aqui
Seção intitulada “O que você faz aqui”Autora a hierarquia completa (revisão do modelo mental):
Programa → Semana × Dia → Sessão(ões) → Bloco(s) → Exercício(s) → EsquemaE fecha o ciclo de ouro: montar → publicar a semana ativa → o atleta vê no app (Elite vê tudo; Padrão vê só a sessão primária).
Anatomia da tela
Seção intitulada “Anatomia da tela”
| Região | O que faz | Sub-página |
|---|---|---|
| Barra de programa | criar/selecionar programa, metadados, publicar, default por tier | 7.1 |
| Composição | ”programas consumidos” (base + overlay) | 7.2 |
| Navegação semana × dia | escolher a semana/dia e publicar a semana ativa | 7.3 |
| Editor do dia — metadados | foco, título, tags, nota, Rx, componente | 7.4 |
| Editor do dia — sessões | adicionar/reordenar; a sessão primária | 7.5 |
| Editor do dia — blocos | tipo (Força/EMOM/AMRAP…), nome, formato, cap | 7.6 |
| Editor do dia — exercícios | biblioteca, prescrição, %1RM, descanso | 7.7 |
| ★ Esquema de prescrição | 21-15-9, EMOM, Death by… + preview ao vivo | 7.8 |
| Salvar, publicar & preview | validações, “como o atleta vê”, virar descanso | 7.9 |
| Receitas ponta a ponta | montar um dia, um couplet, um “Death by”, uma semana | 7.10 |
Como chegar aqui
Seção intitulada “Como chegar aqui”- Menu → Construtor — abre o builder “vazio”; você escolhe programa/semana/dia manualmente.
- Programação → clique num dia — abre o builder já posicionado naquele slot (programa/semana/dia).