4.9 Receitas ponta a ponta

Onde: aba Hoje e cronômetros

Visão geral

Roteiros completos que amarram tudo do Capítulo 4. Siga o passo a passo — cada receita atravessa ver o dia → cronometrar → registrar → feedback.

Receita A — Treino padrão completo (For Time)

1. Hoje → leia o card (HeroWod). Se quiser, “Abrir WOD · prescrição” e assista aos vídeos (4.2).
2. “Iniciar treino” → abre o cronômetro de bloco no modo For Time.
3. Play e treine. Use + Rounds a cada volta, se fizer sentido.
4. Terminou? Finalizar → abre o registro já com o tempo.
5. Confira Rx/Scaled, ajuste os actuals, marque RPE/sensação (e PR se bateu), Registrar.
6. Veja a celebração — o bloco fica feito.

Receita B — Dia Elite (multi-sessão)

1. Hoje → Linha de sessões (4.1).
2. “Iniciar” no 1º bloco → começa o cronômetro do bloco e o crono total da sessão.
3. Fez o bloco? “Concluir” → registra (e o split do bloco aparece).
4. Repita para os próximos blocos (a ordem mantém os splits coerentes).
5. Último bloco feito → card “Sessão completa” → “Enviar feedback” (4.7): RPE (obrigatório) + sensação + recado.
6. Enviar — o dia fecha.

Receita C — “Death by” (escada aberta)

1. No Detalhe, veja o esquema: 1 → 2 → 3 → … · +1/round até falhar.
2. Iniciar treino → cronômetro. Como é escada por minuto, o EMOM (ou For Time subindo) ajuda a marcar cada round.
3. A cada minuto, faça as reps do degrau e some + Rounds.
4. Falhou o degrau? Finalizar → registre o round que alcançou (esse é o seu score).

Receita D — Registrar ontem (retroativo)

1. Hoje → “Registrar treino” (4.6).
2. Ajuste a data para ontem.
3. Preencha bloco a bloco (Pular / Registrar e avançar).
4. Na última etapa, o feedback da sessão (RPE obrigatório) → Finalizar registro.

Checklist do ciclo de treino

Dica

um treino “completo” para o coach = blocos registrados + feedback da sessão enviado. Sem o feedback, o dia fica “pela metade” no painel dele.

• Li a prescrição (e vídeos, se preciso)
• Iniciei o cronômetro certo (bloco vs sessão)
• Registrei cada bloco (Rx/Scaled, resultado, RPE/sensação)
• Marquei PR se bati recorde
• Enviei o feedback da sessão (RPE)

O que o coach vê

Ao fim de qualquer receita, o coach tem: seus registros por bloco (com conclusão %), seus PRs e o feedback da sessão — o material que ele usa para ajustar a próxima semana.