Capítulo 4 · App do Atleta
Treino — o coração do app
Este é o capítulo mais importante: é onde você executa o treino.
Onde: aba Hoje › o treino do dia; e a Sessão (um bloco de perto)
Visão geral
Seção intitulada “Visão geral”Este é o capítulo mais importante: é onde você executa o treino. Ele reúne a prescrição do dia, os dois cronômetros, o registro por bloco e o feedback da sessão. Leia na ordem dos subcapítulos.
O modelo mental do treino
Seção intitulada “O modelo mental do treino”- Sessão primária: a sessão que lidera a estrutura do dia. Ela não controla a visibilidade das demais.
- Sessões complementares: extras que só o Elite vê.
- Volume: a quantidade de cada exercício (
5×5,21-15-9,Death by…). Ela abre a linha, numa coluna própria alinhada à direita, e se abre round a round logo abaixo. O relógio EMOM/AMRAP/For Time/Tabata pertence ao Estímulo do bloco.
Como o dia aparece
Seção intitulada “Como o dia aparece”Em Hoje, o dia é um navegador de três níveis: sessão › bloco › exercício, tudo retraível e sem recuo — o texto começa à mesma distância da borda nos três. Você lê um Programa por vez; o cartão do Programa só volta quando o dia tem mais de um.
Cada bloco aberto fecha com uma barra de ações de borda a borda, só com ícones, e o que ela oferece depende de o bloco medir alguma coisa ou não:
- Mede e ainda não registrou — Iniciar treino · Abrir o bloco · Registrar · Ranking do bloco.
- Mede e já registrou — o placar que você registrou, numa linha acima da mesma barra.
- Não mede (aquecimento, mobilidade, volta à calma) — Iniciar treino · Abrir o bloco · Marcar concluído; depois de marcado, Desfazer.
- Quando todos os blocos com métrica ficam registrados, a sessão ganha o rodapé Sessão completa, com o feedback.
O › Abrir o bloco leva à tela Sessão (4.2): um bloco de perto, na mesma gramática de linha, uma escala acima, com um trilho no topo para trocar de bloco sem voltar.
Detalhe de cada uma em 4.1 — Ver o dia.
Ver a prescrição (Detalhe)
Seção intitulada “Ver a prescrição (Detalhe)”Toque em “Abrir WOD · prescrição” (ou no botão de detalhe). O Detalhe mostra, por sessão › bloco › exercício: a nota do coach, o cap/formato, o Volume round-a-round e o vídeo de cada movimento (toque no nome/thumbnail). A carga aparece resolvida do seu %1RM quando aplicável.
Subcapítulos
Seção intitulada “Subcapítulos”| # | Página | O que cobre |
|---|---|---|
| 4.3 | Cronômetro de bloco ★ | For Time · AMRAP · EMOM · Tabata — som, tela ligada, contadores ou exercícios, finalizar |
| 4.4 | Cronômetro de sessão ★ | o crono total do dia, splits, pausar/retomar, finalizar › feedback |
| 4.5 | Registrar resultado ★ | Rx/Scaled, campos por tipo, actuals por exercício, RPE, sensação, PR, notas |
| 4.6 | Registro retroativo | o assistente por data, bloco a bloco — e os dois jeitos de pôr um dia em dia |
| 4.7 | Feedback da sessão ★ | RPE obrigatório + sensação + recado › o que o coach acompanha |
| 4.10 | Cronômetro livre ★ | o seu relógio, no botão preenchido da barra do topo — você escreve o estímulo, ele conta os rounds |
Qual cronômetro usar?
Seção intitulada “Qual cronômetro usar?”- Use o cronômetro de bloco (4.3) para executar um bloco cronometrado (o WOD em si).
- O cronômetro de sessão (4.4) roda por baixo, medindo o tempo total do dia — útil no Elite, com vários blocos.
- O cronômetro livre (4.10) é o único que não tem nada a ver com o dia programado: você escolhe o formato, e ele não registra nada.
O que o coach vê
Seção intitulada “O que o coach vê”O coach recebe seus registros por bloco (com conclusão %), o feedback da sessão (RPE/sensação/recado) e seus PRs. É o material que ele usa para ajustar seu processo.