4. Treino — o coração do app ★
Onde: aba Hoje → o treino do dia; e o Detalhe (prescrição)
Visão geral
Seção intitulada “Visão geral”Este é o capítulo mais importante: é onde você executa o treino. Ele reúne a prescrição do dia, os dois cronômetros, o registro por bloco e o feedback da sessão. Leia na ordem dos subcapítulos.
O modelo mental do treino
Seção intitulada “O modelo mental do treino”- Sessão primária: o treino principal do dia. Todo atleta recebe. Se você é Padrão, é só isso que você vê.
- Sessões complementares: extras que só o Elite vê.
- Esquema: a prescrição de cada exercício (
21-15-9,EMOM 12,Death by…), mostrada round a round no Detalhe.
Como o dia aparece
Seção intitulada “Como o dia aparece”- Padrão → HeroWod: card único com “Iniciar treino”.
- Elite → Linha de sessões: timeline vertical, com barra de progresso e cada bloco num de 4 estados:
- Feito — fundo volt, mostra o split (tempo do bloco) e a sensação; botão “Editar resultado”.
- Ativo — borda volt, expandido; botões “Concluir” (registrar) + ícone de cronômetro.
- Próximo — borda volt; botão “Iniciar”.
- Futuro — recolhido; “Iniciar” (contorno).
- No fim: card “Sessão completa” com o feedback.
Ver a prescrição (Detalhe)
Seção intitulada “Ver a prescrição (Detalhe)”Toque em “Abrir WOD · prescrição” (ou no botão de detalhe). O Detalhe mostra, por sessão → bloco → exercício: a nota do coach, o cap/formato, o esquema round-a-round e o vídeo de cada movimento (toque no nome/thumbnail). A carga aparece resolvida do seu %1RM quando aplicável.
Subcapítulos
Seção intitulada “Subcapítulos”| # | Página | O que cobre |
|---|---|---|
| 4.3 | Cronômetro de bloco ★ | For Time · AMRAP · EMOM · Tabata · Intervalos — start/pause/reset, rounds/reps, finalizar |
| 4.4 | Cronômetro de sessão ★ | o crono total do dia, splits, pausar/retomar, finalizar → feedback |
| 4.5 | Registrar resultado ★ | Rx/Scaled, campos por tipo, actuals por exercício, RPE, sensação, PR, notas |
| 4.6 | Registro retroativo | o wizard por data, bloco a bloco (a escrever) |
| 4.7 | Feedback da sessão ★ | RPE obrigatório + sensação + recado → o que o coach acompanha |
Qual cronômetro usar?
Seção intitulada “Qual cronômetro usar?”- Use o cronômetro de bloco (4.3) para executar um bloco cronometrado (o WOD em si).
- O cronômetro de sessão (4.4) roda por baixo, medindo o tempo total do dia — útil no Elite, com vários blocos.
O que o coach vê
Seção intitulada “O que o coach vê”O coach recebe seus registros por bloco (com conclusão %), o feedback da sessão (RPE/sensação/recado) e seus PRs. É o material que ele usa para ajustar seu processo.