Capítulo 0 · App do Atleta

Boas-vindas & modelo mental

Bem-vindo ao Atleta, o app de treino do Rig.

Onde: o app do atleta inteiro

Visão geral

Bem-vindo ao Atleta, o app de treino do Rig. Ele te entrega o treino do dia com padrão: a prescrição que seu coach montou, os cronômetros para executar, e o registro + feedback que fecham o ciclo — é o que o coach acompanha para ajustar seu processo. Esta página é o mapa mental; leia antes do resto.

O modelo em uma frase

Dia: o que cai hoje. Pode ter uma sessão (padrão) ou várias (Elite).
Sessão: uma lista ordenada de blocos, com um foco. Exatamente uma é a sessão primária — ela lidera a estrutura do dia, mas não esconde as demais.
Bloco: um grupo nomeado de exercícios, com um formato (Aquecimento, Skill, WOD…) e, quando é cronometrado, um estímulo (AMRAP, For Time, EMOM, Tabata) que define o relógio e a duração. É o que você conclui e registra.
Exercício: nome + Volume de quantidade (ex.: 5×5, 21-15-9, Death by) + carga (muitas vezes resolvida do seu %1RM).

Padrão × Elite (seu tier)

Padrão — não tem programa-base automático; recebe os programas em que o coach o matricular.
Impact — recebe o programa-base Impact.
Elite — recebe a base Elite, composta com o programa Impact.

Todas as sessões dos programas que compõem o seu dia aparecem. O tier escolhe a base; não filtra sessões.

A tela é a mesma para os dois: a placa do Programa, com um card por bloco. O que muda é o que entra nela.

O ciclo do dia (o que você vai fazer)

Abrir o dia na aba Hoje › ver o treino (e a prescrição no Detalhe).
Iniciar o cronômetro certo — o de bloco (For Time/AMRAP/EMOM/Tabata) e/ou o de sessão (crono total). (São dois — ver Cap. 4.3 e 4.4.)
Registrar o resultado por bloco (tempo/rounds/carga, Rx ou Scaled, RPE, sensação, PR). (Cap. 4.5.)
Enviar o feedback da sessão (esforço/RPE + sensação + recado) — é o resumo que seu coach acompanha. (Cap. 4.7.)
Acompanhar PRs, aderência e volume no Progresso.

Como esta documentação está organizada

Os capítulos seguem essa ordem de uso. O Capítulo 4 (Treino) é o mais denso — é onde estão os cronômetros e o registro/feedback, o coração do app. Se você é novo, leia na ordem.

O que o coach vê

Tudo o que você registra e o feedback que envia aparecem no painel do coach (aderência, volume, PRs, RPE por sessão). O caminho inverso também existe: o coach te devolve feedback e recados, que chegam como notificação no app.