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0. Boas-vindas & modelo mental

Onde: o app do atleta inteiro

Visão geral

Seção intitulada “Visão geral”

Bem-vindo ao app do atleta da Elite Performance. Ele te entrega o treino do dia com padrão: a prescrição que seu coach montou, os cronômetros para executar, e o registro + feedback que fecham o ciclo — é o que o coach acompanha para ajustar seu processo. Esta página é o mapa mental; leia antes do resto.

O modelo em uma frase

Seção intitulada “O modelo em uma frase”
  • Dia: o que cai hoje. Pode ter uma sessão (padrão) ou várias (Elite).
  • Sessão: uma lista ordenada de blocos, com um foco. Exatamente uma é a sessão primária — o treino principal do dia, que todo mundo recebe.
  • Bloco: um grupo nomeado de exercícios com um formato (Força, For Time, AMRAP, EMOM, Tabata, Intervalos, Aquecimento, Skill). É o que você conclui e registra.
  • Exercício: nome + esquema (ex.: 21-15-9, EMOM 12, Death by) + carga (muitas vezes resolvida do seu %1RM).

Padrão × Elite (seu tier)

Seção intitulada “Padrão × Elite (seu tier)”
  • Padrão → você vê só a sessão primária (o treino completo do dia), na HeroWod.
  • Elite → você vê todas as sessões do dia (primária + complementares), na Linha de sessões, com visão multi-sessão e cronômetro dedicado.

O ciclo do dia (o que você vai fazer)

Seção intitulada “O ciclo do dia (o que você vai fazer)”
  1. Abrir o dia na aba Hoje → ver o treino (e a prescrição no Detalhe).
  2. Iniciar o cronômetro certo — o de bloco (For Time/AMRAP/EMOM/Tabata/Intervalos) e/ou o de sessão (crono total). (São dois — ver Cap. 4.3 e 4.4.)
  3. Registrar o resultado por bloco (tempo/rounds/carga, Rx ou Scaled, RPE, sensação, PR). (Cap. 4.5.)
  4. Enviar o feedback da sessão (esforço/RPE + sensação + recado) — é o resumo que seu coach acompanha. (Cap. 4.7.)
  5. Acompanhar PRs, aderência e volume no Progresso.

Como esta documentação está organizada

Seção intitulada “Como esta documentação está organizada”

Os capítulos seguem essa ordem de uso. O Capítulo 4 (Treino) é o mais denso — é onde estão os cronômetros e o registro/feedback, o coração do app. Se você é novo, leia na ordem.

O que o coach vê

Seção intitulada “O que o coach vê”

Tudo o que você registra e o feedback que envia aparecem no painel do coach (aderência, volume, PRs, RPE por sessão). O caminho inverso também existe: o coach te devolve feedback e recados, que chegam como notificação no app.