7. Progresso: PRs, benchmarks, aderência & volume
Onde: aba Progresso
Visão geral
Seção intitulada “Visão geral”O Progresso é o seu histórico: a evolução dos 1RMs (por levantamento, em gráfico), os benchmarks, a aderência e o volume. É também de onde você registra recordes retroativos (carga e benchmark).
Quando usar
Seção intitulada “Quando usar”- Para ver se você está evoluindo (1RM subindo, benchmarks melhores).
- Para conferir aderência/volume do bloco.
- Para lançar um 1RM ou benchmark antigo.
Pré-requisitos
Seção intitulada “Pré-requisitos”- Ter histórico (ou lançar o primeiro recorde). Captura de tela: use o stack real (aqui há dados de verdade).
Passo a passo (por região)
Seção intitulada “Passo a passo (por região)”Evolução de 1RM
Seção intitulada “Evolução de 1RM”
- Selecione o levantamento (ex.: “Back Squat”).
- O gráfico de linha mostra a evolução do 1RM ao longo do tempo.
- A linha de estatística traz maior, último e a tendência (variação).
Aderência & volume
Seção intitulada “Aderência & volume”- Aderência: sua conformidade % no bloco atual vs. o anterior.
- Volume: volume realizado % vs. plano, distribuição por tipo, por exercício (conclusão %) e a contagem de benchmarks por classe.
Benchmarks
Seção intitulada “Benchmarks”Tabela de benchmarks (Girl/Hero/Benchmark) com os scores ao longo do tempo.
Registrar recorde
Seção intitulada “Registrar recorde”
Toque “Registrar recorde”:
- Carga — escolha o movimento, informe o 1RM e a data.
- Benchmark — escolha o benchmark, informe o score e a data.
- Salvar mantém a folha aberta (para lançar vários de uma vez) e limpa os campos.
Campos & validações
Seção intitulada “Campos & validações”| Campo | O que é | Obrigatório | Regra |
|---|---|---|---|
| Levantamento | 1RM a exibir | — | seleção |
| Movimento / Benchmark | O que registrar | Sim | do catálogo |
| 1RM / Score | O valor | Sim | número |
| Data | Quando | Sim | padrão hoje; pode retroagir |
Estados
Seção intitulada “Estados”- Sem PRs: estado vazio com “Registrar recorde”.
- Com dados: gráfico + painéis de aderência/volume + benchmarks.
Erros comuns / troubleshooting
Seção intitulada “Erros comuns / troubleshooting”- “Minha carga no treino está estranha.” → Atualize o 1RM do movimento aqui; o Detalhe recalcula.
- “Não vejo aderência/volume.” → Precisa de histórico; comece registrando os treinos.
O que o coach vê
Seção intitulada “O que o coach vê”Os mesmos PRs, aderência e volume aparecem no perfil do atleta no painel do coach — é o retrato do seu progresso que ele usa para ajustar o plano.