7.8 Esquema de prescrição ★

Parte do Construtor

Visão geral

O esquema é a prescrição tipada de um exercício: em vez de digitar “21-15-9” como texto solto, você escolhe um tipo, preenche os parâmetros e o sistema mostra um preview ao vivo e ainda calcula o volume e a % de conclusão para o acompanhamento. É o que transforma o treino em dado — sem ele, “fez 10 quando o alvo era 12” não tem como ser medido.

📐 Regra de ouro (DNA): programado ≠ realizado. O esquema descreve o programado; o registro do atleta traz o realizado. A % de conclusão nasce da razão entre os dois.

Como funciona (4 passos)

1. Escolha o tipo (ex.: “Esquema de reps (21-15-9)”). Deixe em branco para prescrição só em texto.
2. Escolha a métrica — a unidade da quantidade: Reps · Tempo · Distância · Calorias.
3. Preencha os parâmetros — os campos mudam conforme o tipo (tabela abaixo).
4. Confira o preview ao vivo — ex.: → 21-15-9 · 45 reps. O texto da prescrição é auto-preenchido a partir do esquema; você pode sobrescrever digitando por cima.

Os tipos de esquema

Tipo (rótulo na tela)	Parâmetros	Preview (exemplo)	Conclusão %
Séries (5×5)	séries, reps	5 × 5 · 25 reps	✅ finito
Esquema de reps (21-15-9)	sequência	21-15-9 · 45 reps	✅ finito
EMOM	minutos, reps/round	EMOM 10 · 8/min	✅ finito
Death by (escada)	início, passo, teto?	Death by +1/round · aberto	⚠️ aberto → realizado
AMRAP	tempo (s), reps/round	AMRAP 14:00 · aberto	⚠️ aberto → realizado
For Time	rounds, reps/round, cap (s)	3 rounds for time · 36 reps	✅ finito
Tabata	rounds, work, rest, reps	Tabata 8×20/10s	✅ finito
Intervalos	rounds, work, rest, reps	8×40/20s	✅ finito
Isometria / hold	segundos	45s hold	✅ finito

📝 Nota — sequência: no Esquema de reps, digite a sequência com hífens ou vírgulas (ex.: 21-15-9). O sistema soma as entradas (21+15+9 = 45 reps) e usa isso como total.

O que o esquema calcula (volume & conclusão)

Nos bastidores, o sistema “expande” o esquema numa lista de unidades de trabalho:

• Esquema finito (séries, 21-15-9, EMOM, Tabata…) → a soma é o denominador da conclusão. Se o alvo é 45 reps e o atleta fez 40, a conclusão é ~89%.
• Esquema aberto (“Death by”, AMRAP) → não há denominador fixo; mede-se o realizado. A conclusão fica N/A.

💡 Dica — “Death by” é elegante: o atleta só registra onde parou (ex.: “cheguei no minuto 12”), e o sistema deriva as reps: 1+2+…+12 = 78. Você não precisa pré-calcular nada.

Exemplos guiados

Fran (21-15-9): tipo Esquema de reps · métrica Reps · sequência 21-15-9 → preview 21-15-9 · 45 reps. Aplique o mesmo esquema aos dois movimentos do couplet (ver receita em 7.10).

Death by Burpees: tipo Death by (escada) · métrica Reps · início 1, passo 1, sem teto → preview Death by +1/round · aberto.

Back Squat 5×5 @ 80%: tipo Séries · métrica Reps · séries 5, reps 5; no exercício, %1RM = 80 → preview 5 × 5 · 25 reps; o atleta vê os kg resolvidos do 1RM dele.

Prancha 45s: tipo Isometria/hold · métrica Tempo · 45 → preview 45s hold.

Validação

O esquema é validado por tipo (ex.: o Esquema de reps exige a sequência; o EMOM exige minutos e reps/round; o Death by exige início e passo). Se algo faltar, o salvamento aponta o problema — ver 7.9.

Cuidado

o exercício precisa de prescrição OU esquema. Se você não usa esquema, preencha a prescrição em texto; se usa, o texto é auto-preenchido — mas não deixe os dois vazios.

Como o atleta vê

👤 Como o atleta vê

o app renderiza o esquema round-a-round sob o exercício no Detalhe — chips por round (ex.: 21 · 15 · 9), minuto-a-minuto no EMOM, e a prévia da escada no “Death by”. No registro, ele confirma o realizado (fez-como-Rx é um toque; só o desvio se edita).