Boas-vindas & modelo mental

Bem-vindo ao Sistema do Coach do Rig, o software da Impacto Fitness. Este capítulo é a rampa de entrada: o que é o sistema, o modelo mental que sustenta todas as telas e como ler esta documentação. Leia-o uma vez — os conceitos aqui reaparecem em quase todo capítulo.

O que é o Sistema do Coach

É a ferramenta do head coach para três tarefas centrais:

• Autorar treino — criar programas e montar cada dia (sessões › blocos › exercícios › Volume e Carga).
• Acompanhar atletas — analisar cada registro, ler volume, evolução, pares e força; devolver feedback e conversar.
• Operar a organização — quem entra, quem dá aula, quando, e como cada coach está se desenvolvendo.

É a outra metade do produto: o app do atleta consome o que você autora aqui. O ciclo fecha assim:

Você autora e publica › o atleta vê o treino no app › o atleta registra o resultado › você analisa e dá feedback › vira notificação para o atleta.

Nota

o produto assume uma organização, um head coach — ele é quem assina o que chega ao atleta. A equipe pode ter outros coaches, com perfis de acesso próprios (Cap. 17), mas a decisão é sempre dele.

O modelo mental do treino

Toda a autoria gira em torno de uma hierarquia. Guarde-a — é a espinha dorsal do Construtor:

Programa
 +- Semana × Dia            (o "slot"; sem conteúdo = descanso)
     +- Sessão              (1+; exatamente 1 é a PRIMÁRIA)
         +- Bloco           (1+; formato + tipo + estímulo — o relógio mora aqui)
             +- Exercício   (a folha: o quê + quando + a prescrição de cada público)
                 +- Volume (a quantidade tipada: 5×5, 21-15-9, Death by…) + Carga (o peso)

Quatro ideias que atravessam tudo:

• 📐 Os três eixos do atleta. Tier = qual programa-base ele consome (Padrão sem base automática · Impact · Elite). Scaling = em que dificuldade treina. Divisão = quem ele é, por idade (Adulto · Teens · Masters, derivada da data de nascimento). São independentes: um teen pode treinar em RX. Você define os três no Perfil.
• 📐 Autore uma raia; refine só onde muda. Vale para os três refinamentos da prescrição — nível, sexo e divisão. Nada exige preencher célula que não difere.
• 📐 Semana ativa. É a semana do calendário real e vira sozinha toda segunda-feira. O sistema a deriva da âncora de segunda do programa (a segunda-feira da semana 1) + hoje no fuso da organização. O dia do atleta = a semana daquela data × o dia da semana. Consequência prática: você autora adiantado — semana que chega sem estar montada vira descanso.
• 📐 Composição (base + overlay). Um programa pode consumir outros: as sessões deles abrem o dia do atleta. Ex.: o programa Elite consome o Impact como primeiro componente.

Dica

o “porquê” desse modelo (por que sessão/bloco/exercício, por que tier) está em Programas, sessões e blocos e no DNA do Rig e DNA do Programa Elite. Esta documentação é o “como fazer”.

Como esta documentação está organizada

Os capítulos seguem a ordem em que você realmente usa o sistema, do Login à rotina de autorar adiantado:

1. Acesso & Shell (Cap. 1–2) — entrar e navegar.
2. Acompanhamento (Cap. 3–5) — Dashboard, Atletas, Perfil.
3. Biblioteca (Cap. 6) — pré-requisito da autoria: movimentos, complex e a curadoria de PR.
4. ★ Construtor (Cap. 7) — o coração: autorar programa/dia. É o mais detalhado.
5. Operação do treino (Cap. 8–13, 16) — Programação, Resultados, Leaderboard, Analytics, Mensageria, Notificações, Configurações.
6. Pessoas & operação da organização (Cap. 15, 17) — Usuários & Admissões, Equipe, Aulas e a Organização.
7. Apêndices (Cap. 14) — glossário, FAQ, atalhos.

Nota

o número do capítulo é a identidade do arquivo, não a ordem de leitura. Capítulos novos continuam a numeração e aparecem no menu no grupo a que pertencem.

Sempre que um termo aparecer pela primeira vez (tier, sessão primária, Volume, semana ativa…), ele está definido no Glossário.