DNA — Elite Performance

A essência do método e da marca Elite Performance, em um só lugar: o que é, para quem é, como o treino é construído e o que a experiência promete. Se você é atleta, coach ou está conhecendo o programa, comece por aqui — é o “porquê” por trás de cada tela do app.

1. Em uma frase

A Elite Performance é um sistema premium de preparação competitiva para atletas de CrossFit — não uma planilha genérica de condicionamento. É programação estruturada por ciclos, com blocos de treino de função clara, objetivos escritos e decisões baseadas em variáveis reais de performance (RPE, zonas, densidade, pacing, fadiga). Criada e conduzida por um head coach competitivo e presente, é direcionada pelo calendário de provas (Open, Quartas, TCB, Semifinais, Games) e atualizada toda semana.

Três pilares de discurso: PROCESSO (sem atalhos) · MÉTODO (com estrutura) · PRESENÇA (head coach real).

Frase-síntese da marca: “Aqui você não improvisa.”

2. Missão, Visão e Valores

Missão — Tirar o improviso do treino competitivo e entregar um sistema de preparação esportiva com método, ciclos e acompanhamento real, para que o atleta evolua com clareza, consistência e performance mensurável.
Visão — Ser a referência em programação competitiva de CrossFit no Brasil, reconhecida por método inteligente, leitura de prova, atualização semanal e pela presença ativa do head coach na evolução dos atletas.
Valores — Consistência e disciplina · método acima do feeling · decisão baseada em competição real · controle de variáveis (volume, intensidade, densidade, fadiga) · linguagem de atleta · excelência técnica · acompanhamento humano · processo antes do resultado · comunidade forte.

3. Para quem é (e para quem não é)

É para	Não é para
Atletas individuais	Iniciantes
Atletas competitivos	Público recreativo
Quem treina com propósito	Quem busca apenas saúde ou estética
Quem aceita rotina, consistência e disciplina	Quem não quer seguir método
Quem quer performance mensurável

O atleta Elite pensa como atleta: entende de RPE, zonas e pacing, e quer entender o porquê de cada estímulo. Aqui não tem promessa de atalho nem discurso motivacional vazio.

4. Head Coach — Gabriel Figueiredo

Uma formação híbrida rara no mercado, que define o caráter “engenharia + chão de box” do programa:

13 anos de CrossFit; atleta e coach atuante.
Certificações oficiais CrossFit (L1 e L2) + cursos e especializações dentro do método.
Atleta competitivo ativo, com histórico real de competições.
Proprietário de box afiliado CrossFit (Impacto CrossFit).
Formação em Engenharia Aeronáutica.
Presente diariamente na operação, na programação e no acompanhamento.

O head coach não é figura distante. Ele ajusta volume, intensidade e estratégia · responde atletas diretamente · acompanha competições · analisa provas (TCB, Open, Games) · corrige a rota quando necessário.

Mentalidade de engenharia: “A programação é construída com mentalidade de engenharia” — planejamento lógico e estruturado, decisões por causa e efeito, controle de variáveis, nada por feeling isolado ou modismo.

5. Metodologia de treino

5.1 Estrutura semanal

Programação — semana completa.
Atualização — toda semana.
Visão clara — volume, intensidade e foco.

5.2 Lógica de blocos

Todo treino segue uma prioridade clara:

Bloco 1 — Impact Performance (prioritário): sempre abre a sessão; é o treino principal, similar à competição.
Blocos complementares possíveis:
- Olympic Weightlifting
- Gymnastics Skill / Improvement
- Conditioning (Z2, Z3, intervalado)
- Base Strengthening
- Prehab / Recovery / Mobility

“Nada é aleatório. Cada bloco tem função clara, objetivos escritos e coerência com o resto da semana.”

5.3 Controle de volume

Semanas de volume Alto · Médio · Baixo/Manutenção.

Evita: overtraining, lesões, platô.
Permite: picos de performance, preparação para campeonatos, consistência ao longo do ano.

5.4 Planejamento Macro / Meso / Micro

Macro (visão ampla): direcionamento anual ou por temporada; campeonatos-alvo; janelas de base, construção, pico e manutenção.
Meso (blocos de semanas): distribuição estratégica de estímulos; controle de picos de intensidade; definição de semanas de volume alto/médio/baixo; ajustes pelo calendário.
Micro (semana a semana): programação diária detalhada; blocos com função clara; objetivos escritos; atualização semanal.

“Todo domingo o atleta já tem visão completa da semana seguinte.” — ciclo de 7 dias.

5.5 Linguagem do atleta (variáveis de performance)

Termo	Significado
RPE	Esforço percebido (Rate of Perceived Exertion)
Z2 / Z3	Zonas metabólicas
Carga técnica	Qualidade de execução
Pacing	Gestão de ritmo em prova
Densidade	Densidade de trabalho
Estratégia	Estratégia de prova

“O atleta aprende a pensar como atleta, não só a executar treino.”

6. Preparação para competições

Direcionada pelo calendário competitivo — cada fase influencia movimentos, WODs, volume, intensidade e estratégia:

TCB (Qualify online → todas as fases: Qualify, Semifinal, Final)
CrossFit Open
Quartas de Final
Semifinais
Games

Não se baseia só em benchmarks clássicos; é construída a partir da realidade das competições: TCB (todas as fases), CrossFit Games (do Open à Final), competições nacionais (Powerbike Coffee Games, Adnation, entre outras) e internacionais (ex.: Wodapalooza).

“Nada é copiado. Tudo é interpretado e adaptado.”

7. Acompanhamento humanizado (não automatizado)

A Elite Performance não é automatizada. O atleta tem contato e suporte reais:

Contato direto via WhatsApp; suporte do head coach.
Ajustes individuais quando necessário; orientação pré-prova; análise pós-prova.
Presencial: treinos em grupo no box, encontros e acompanhamento em campeonatos.

O app amplia o head coach — nunca o substitui. A tecnologia dá escala, clareza e registro; a presença do coach continua sendo o coração do programa. “Coach presente” é diferencial, não custo a eliminar.

8. A experiência

O programa nasceu entregue em uma planilha premium e evoluiu para o app — sempre com o mesmo padrão de clareza e cuidado:

Formato: visual sofisticado · navegação clara · experiência profissional.
Conteúdo: semana completa disponível · objetivos por bloco · estrutura visual forte · clareza de execução.
Vídeos: vídeos de movimentos · referências técnicas · execução correta.

9. Marca: voz, diferencial e provas

9.1 Voz da marca

Atributos: Premium · Direto · Humano · Confiante · Sem promessas vazias · Sem clichês motivacionais.
Frases-chave: “Treino com propósito.” · “Performance não é acaso.” · “Aqui você não improvisa.” · “Processo antes do resultado.”

9.2 Diferencial competitivo

Criada por quem compete · aplicada no chão do box · método, não improviso · não repete treino sem motivo · respeita o ciclo competitivo · trata o atleta como atleta.

9.3 Estrutura física, comunidade e presença digital

Impacto CrossFit — box afiliado; estrutura profissional; ponto de encontro dos atletas da planilha; validação oficial de WODs do Open.
Comunidade — atende Elite, Teens e Masters; 3 anos de planilha, validada na prática; usada por atletas externos e do box (prova social).
Instagram @ELITEPFMCE — atletas reais, bastidores, rotina de competição; “processo, não só resultado”. Extensão da metodologia, não vitrine vazia.

10. Glossário rápido

Bloco 1 / Impact Performance — treino principal e prioritário da sessão, similar à competição; sempre abre o dia.
Blocos complementares — Olympic Weightlifting, Gymnastics Skill, Conditioning (Z2/Z3/ intervalado), Base Strengthening, Prehab/Recovery/Mobility.
Macro / Meso / Micro — temporada → blocos de semanas → semana e dia.
Janelas — base, construção, pico, manutenção.
Ciclo de volume — alto, médio, baixo/manutenção.
TCB — circuito competitivo brasileiro (Qualify online → Semifinal → Final).
Open / Quartas / Semifinais / Games — fases da temporada do CrossFit Games.
RPE, Z2/Z3, carga técnica, pacing, densidade, estratégia — variáveis de performance (“linguagem do atleta”).
Impacto CrossFit — box físico do head coach (@ELITEPFMCE).